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突然被“闭环管理”，这几招帮你调节心理情绪！
面对近期的疫情，很多人都出现了各种情绪反应，尤其是担心突然要求闭环管理，短的2天长则14天，在疫情常态化下，我们要怎么来应对可能会出现的焦虑心呢?
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01
察觉情绪
近期的疫情是全民讨论的热点，每个人不是在刷着疫情的消息，就是在与朋友远程讨论着，只要你睁开眼铺天盖地的消息就来了。
担心自己会不会被隔离，担心家人的安全，担心可能会被影响的工作和生活.....
于是很多人出现了焦躁不安、闷闷不乐的状态，甚至会影响到身体，比如失眠、心慌等。
首先，我们要做到的，就是及时洞察到它们的存在，方便我们后续的应对。
02
接纳存在
复旦大学附属中山医院心理医学科副主任医生叶尘宇说：“当我们出现紧张、焦虑等情绪反应时，首先需要做的是接纳情绪，承认情绪的合理性。”
焦虑和恐慌常常来源于未知和不了解。要知道当一个人面临未知的情况时，出现紧张、焦虑甚至恐慌的情绪都是正常的。
尤其是，外界消息来源众多，很多信息真假难辨，短时间内很难去分辨真伪。
但是首先明确一个原则，任何时候先不要否定自己的情绪，不管是正面的还是负面的。面临疫情，出现任何情绪都是可能的，我们要充分接纳自己，给自己足够的关爱。
一昧的埋怨、批判、否定是一种内耗行为，只会让自己的情绪恶性循环。
03
寻求解决
出现了情绪不妨试着这样缓解。
1. 不听信“小道消息”
前面我们就说到，外界众多的小道消息是干扰我们情绪的主要杂音，那么对于这些非官方，未经核实的消息就一律不看。
了解信息从官方渠道的权威媒体处获取。
2. 充分准备
如果你是上班族，面对“今天出门不知道还能不能回家，今天回了家不知道明天还能不能出门”的担忧，不妨提前做好准备，比如在办公室配备基础洗漱包，回家时携带好工作的电脑和资料，还有一些人需要长期吃药，常备药也要随身携带，做好准备心里也踏实。
有了心理预期，在面对的时候焦虑感就会小很多。
3. 规律生活
如果你被隔离在家了，每天规律作息，按照日常上班的时间点来，和往常一样把工作和生活安排得井井有条，保持和外界沟通，可能也就没时间“焦虑”了。
其次要注意不要熬夜哦，紊乱的睡眠也会导致不良情绪的发生。
4. 专注兴趣
居家不外出的时间换个角度也是难得的慢下来的时间，不妨练练字、追追剧、健身、烘焙、瑜伽、冥想、养花，以往没有时间做的事情，此刻正是难得的时机。
让自己有事情可做，迷茫和无聊就没有时间找上你。
其实不论是积极的情绪还是消极的情绪，都是正常的。当惯常的节奏一下被打破，突然之间的不适应让人措手不及。情绪出现了没有必要去压抑，分散注意力，合理去调节，可以很快去平复情绪。
每个人的性格不同，当你无法通过自我调节去缓解这些情绪时，一定要去正规的机构寻求科学有效的帮助。
大家齐心协力，早日战胜疫情！
*文章意在科普，不视为治疗方案推荐。如需获得疾病治疗方案指导，请前往正规医院就诊。
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