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人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过。世界上最痛苦的事之一：在床上辗转反侧就是睡不着觉。

现如今，睡眠障碍成为了越来越多人的困扰。数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

失眠不仅仅让人白天没有精神，脱发、精神问题、肥胖、亚健康、患癌，甚至对术后康复都有极大影响。想要生活多姿多彩，高质量的睡眠非常重要。

奥运冠军谷爱凌说，她每天能睡足10个小时。是不是每个人都需要睡足10个小时呢？

不同年龄，睡眠时间不一样！

婴儿时期：每天为16～18小时

儿童时期：大概为10个小时

青少年时期：8小时左右

中年时期：大概睡7个小时

70岁以上：睡眠时间减少到6.5个小时左右（此外，每天可以通过午睡补充1小时左右的睡眠）

今天我们先不聊本身已经需要治疗的失眠障碍问题，在日常生活习惯中，哪些方式可以帮助我们拥有更好的睡眠呢？

一、睡觉习惯

有的人喜欢睡觉时趴着睡，有的人习惯睡前喝杯牛奶、泡泡脚。而有的人则习惯睡前把一些东西带到床上去。不同的睡眠习惯，会带来不同的影响。

一般情况下，睡觉时不要带什么东西，不然容易影响健康。 睡觉时，这些东西不能往床上带！

1.手表：手表是比较硬的，带着它睡觉，可能在睡觉时会不小心硌到自己，存在安全隐患，尤其是出于防范淋巴水肿的考虑，所以最好别带。

2.文胸：有人习惯穿内衣睡觉，但是钢圈内衣对胸部会造成一定的挤压和束缚，如果习惯穿内衣睡觉，建议选择舒适的睡眠文胸。

一般情况下女性每天穿内衣，最长不要超过12个小时。

3.手机：现在人睡觉，估计十个人九个都会带着手机去睡，习惯睡前玩会手机，玩完后还得把手机放在距离自己很近的位置充电。

注意：床上不是适合玩手机的地方！

首先：首先，在床上玩手机，会对颈椎造成不利影响。

其次：手机上的细菌是比较多的，而且这些细菌很容易被忽略。

再者：睡前刷手机，不知不觉几个小时过去了，一不小心就熬夜。

4.毛绒玩具：毛绒玩具比较容易沾染细菌和灰尘，不经常洗它的上面会积累很多细菌和灰尘，会影响呼吸道健康。而且一些玩具还是用化学纤维填充的，容易含有甲醛对健康存在危害。

5.情绪：比隔夜菜更伤身的是“隔夜气”！带着“气”入睡，还会让你的心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。

所以睡前生气了，一定要把气先排解掉，不要带着“气”去睡觉！

二、饮食细节

很多食物会让大脑皮层兴奋，对于本身睡眠质量不好的人，要避免睡前摄入。

1.含咖啡因的饮品：如咖啡、奶茶、柠檬茶饮料、功能性饮料等。咖啡因的刺激需要好几个小时才能消失，因此建议睡前6小时内最好就不要喝了，以免睁眼到天明。

2.晚餐清淡为主，避免高脂肪和高糖和辛辣的食物。让肠胃保持“清爽”陪你入睡

3.睡前不喝过多的水，以免频繁起夜降低睡眠质量。

其他方法，比如热水澡、按摩，按时起床、睡觉，睡前读书、都能放松促进睡眠。

但一样的方法可能我有效，你不一定有效，但从日常生活中注意，营造好的睡眠环境，作息健康了总归是有好处的。

最后提醒姐妹们，如果真的有严重的失眠了，还是要去正规医院寻求专业的帮助哦。

- 祝大家夜夜好眠 -

*文章意在科普，不视为治疗方案推荐。如需获得疾病治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

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