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俗话说：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”由此可见，睡个好觉对人体健康大有益处。睡眠质量不好容易让人第二天出现精神恍惚、反应迟钝等问题。长期睡眠质量不好，更会引发人体记忆力衰退、生物钟紊乱及内分泌失调，严重者甚至导致各种疾病。

1.想睡再睡

一般对于睡眠不好的人来说，最好是在有睡意之后再上床，如果过早的上床，结果往往是“欲速则不达”，越想睡早点入睡，就会越睡不好。因此，不要给自己太大的压力，随其自然，放轻松，就不会出现睡眠质量不好，睡多或者睡眠不足的等症状。

2.傍晚适当运动

傍晚下班之后，去跑步，跑个半个小时就好了。养成这样的习惯之后，晚上入睡会比较容易一些。

因为跑步之后身体会产生热量，毛孔就会扩张开来，部分汗液也就会随之排出去了。这样一来，身体就得到了放松，人在放松状态下时，入睡的速度自然会快很多的。

3.浸脚助眠法

睡前用温水浸脚半小时(保持水温)，并用手从里向外搓脚心１００次左右，可使血液下行同时扩散，对大脑形成良好的刺激，能够促进入睡 ，还可消除疲劳。

不要相信睡前喝酒容易入睡：

有些朋友会在睡前小酌一杯，借此来帮助自己更快速的入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉

4、smartsleep 德国睡眠神器

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