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对于患者来说，有一个最大的烦恼，就是入睡困难，体现在两个方面：晚上睡不着      白天醒不了

有数据显示，七成患者存在严重睡眠障碍，例如：说梦话、尖叫、做噩梦、挥舞拳头、突然醒来等，经常误伤自己和他人。有些患者睡觉时经常感觉胸闷、脖子僵硬，脚趾头不自觉地蜷缩，同时还有便秘的情况，还经常说自己被折磨得不人不鬼，精神快要崩溃。

到了白天，患者会进入另一种局面“醒不了”，总是会无预兆地睡着，有时是几秒，有时是几小时，异常瞌睡。这一点让患者和家属非常痛苦，因为你不知道他们什么时候会睡着，可能上一秒还在和你说话，下一秒就睡着了。

给患者4点建议，或能帮你改善睡眠

1、睡觉前不要做干扰睡眠的事情

下午两点后停止饮用浓茶、咖啡等有提神功能的饮品，注意服用的药物是否有妨碍睡眠的成分，如果有的话尽快换掉。晚餐不要喝酒、抽烟，吃得太饱，也不要喝很多水。睡前不宜锻炼，可以适当按摩，从头部、后颈、后背一直按摩到小腿和脚底，帮助肌肉放松。每天晚上尽量在同一时间入睡，让身体习惯成自然，就算没有睡好，第二天也不能贪睡，一定要早点起床。

2、利用食物的香气促进睡眠

食物中含有多种氨基酸，有一定镇静舒缓的作用，适当食用可以让人体放松，更快进入睡眠状态，比如说苹果、香蕉、燕麦、面包、牛奶等，不妨在睡前吃一点，当然不要吃得太多，以免太撑了睡不着，吃完后及时刷牙，注意口腔卫生。

3、学习腹式呼吸，彻底放松神经和肌肉

它不仅能缓解紧张和焦虑，还有促进睡眠的作用，主要是让你尽量放松，做起来很简单：用鼻子深吸一口气，直到憋不住了再缓慢呼出来，感受肚子鼓起来凹下去，连续做3分钟，你会感觉有睡意。

4、眼睛盯着天花板，直到酸了再闭眼

人感觉困乏的时候会不由自主地闭上眼睛，但是如果你从刚睡觉的时候就闭上，反而会因为眼睛不累睡不着，所以我们可以反其道而行之，保持眼睛睁开盯着某一处不动，过一会后眼皮开始酸胀，眼周肌肉疲劳，眼睛就会合上，大家不妨试试。

如果以上4种方法都试了，还是无法改善睡眠，可以在医生指导下服用药物，解决睡眠困扰。

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