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以上是一位心理疾病患者发病时的自白。

如果不加提醒，你能猜出她患的是什么病吗？

有人会说，这么光怪陆离的幻觉，这么夸张的病情，那一定是精神分裂症之类的特别有戏剧性的心理疾病。然而，实际上，这位患者患上的，是我们通常以为的死板无趣的抑郁症。

这里，我就来跟大家聊一聊抑郁症。

抑郁症到底是什么？

它何以常常将人逼入「非死不可」的境地？

当你身边的人因为抑郁症而自杀身亡，你是否能真正理解他的选择？

三位一体负面认知

一、睡眠一定要充足

看诊时常遇到病人回诊时说：“医师，我这星期睡得很好，心情就好很多了！”我常见到睡得好后并且急速好转的例子。失眠对身心带来负面影响的研究太多了，千万不会因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。

二、多做运动，多做运动，还是多做运动

决心对抗抑郁症，就要多做运动。最好是每天做三十分钟运动，可交替做慢跑、骑脚踏车、韵律舞、健康操，等等，让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助患者在复原时逐渐减少用药。

三、重新整理生活步调

许多抑郁症病人忙到没有自己的时间，也没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与必须加班赶工的上班族最常出现。这时，要试着舍去较不重要的事情，或请其他家人帮忙承担家务。当然，会来看精神科门诊的病人，大部分受限于客观环境做不到自我照顾（或已经失去决心、动力），所以要借助药物帮助。

四、不要害怕抑郁症药物

抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状（如整天不想动、失去兴趣、心情低落）对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐等副作用，有些人会害怕就不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%，比起前三天的副作用，这很值得尝试。

五、找到合适的药，别太快停药

一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物，不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉。