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肌无力日常锻炼？
散步是肌无力者较为适宜的有氧运动。每天可安排 30 分钟左右，选择平坦、安全的路线，速度以自身能轻松交谈为宜。散步能促进血液循环，增强心肺功能，还能放松身心。若身体状况允许，也可尝试慢速骑行自行车，在户外感受自然的同时，锻炼腿部肌肉力量和关节灵活性。但要注意骑行时间和强度，避免过度疲劳。
力量训练
针对不同部位肌肉进行适度力量训练。对于上肢，可利用弹力带进行简单的拉伸练习。将弹力带固定在一处，双手握住另一端，缓慢进行拉伸动作，感受手臂肌肉的收缩与舒张，每组 10 - 15 次，进行 2 - 3 组。这有助于增强手臂力量，便于完成一些日常活动，如拿取物品。
下肢力量训练可选择坐姿抬腿。坐在椅子上，双腿伸直并拢，缓慢抬起至与地面平行，保持 3 - 5 秒后放下，重复 10 - 15 次，做 2 - 3 组。此动作能有效锻炼大腿前侧肌肉，增强腿部支撑力。
平衡与协调训练
单脚站立练习可提升平衡能力。双手扶住固定物体，缓慢抬起一只脚，尽量保持身体平衡，每次坚持 30 秒左右，左右脚交替进行，每天可练习 3 - 5 组。随着平衡能力提高，可逐渐减少对扶手的依赖。
此外，瑜伽中的树式也是不错的选择。双脚并拢站立，将一只脚放在另一只腿的大腿内侧，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸。此动作能锻炼全身协调性和平衡感，但练习过程中要注意安全，避免摔倒。
在进行日常锻炼时，肌无力者要根据自身身体状况合理调整运动强度和时间，避免过度劳累。锻炼前做好热身活动，锻炼后进行适当拉伸放松。坚持规律锻炼，不仅能改善身体机能，还能增强自信心，以更积极的心态面对生活。
