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轻度有氧运动

散步是肌无力人群的理想有氧运动。每天选择平坦、安全的路线，以自己能耐受的速度行走，时间可从10 - 15分钟开始，逐渐增加到30分钟左右。散步能促进血液循环，增强心肺功能，同时不会给肌肉造成过大负担。此外，骑自行车也是不错的选择，可以选择固定式自行车，在家中就能进行锻炼。根据自身情况调整阻力和骑行时间，每周进行3 - 4次，有助于锻炼下肢肌肉力量。

肌肉力量训练

针对上肢，可以进行简单的握力训练。使用握力器，每次握住保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行2 - 3组。这有助于增强手部和小臂的肌肉力量。对于下肢，可以进行坐姿抬腿练习。坐在椅子上，双腿伸直，缓慢抬起至与地面平行，保持3 - 5秒后放下，重复10 - 15次，每天进行2 - 3组。这个动作能锻炼大腿前侧的肌肉。

平衡与协调训练

单脚站立练习能提高身体的平衡能力。双手可以扶着椅子或墙壁，缓慢抬起一只脚，保持身体平衡，每次坚持30秒左右，然后换另一只脚，每天进行3 - 4组。随着平衡能力的提高，可以逐渐减少对辅助物的依赖。另外，踮脚尖练习也有助于提高平衡和协调能力。双脚与肩同宽站立，缓慢踮起脚尖，保持3 - 5秒后放下，重复10 - 15次，每天进行2 - 3组。