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【本期导读】

冬季来临，许多人都会感觉寒意彻骨，冻手冻脚。怎么能让自己暖融融地过一个冬天呢？当然是进补啦！

【本期重磅】

>冬季暖身食物排行榜

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>>羊肉、牛肉等富含蛋白质和铁的食物

蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出去，而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热量散失，脂肪则是4%-5%。因此，冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。值得注意的是，在富含蛋白质的食物中，红肉和动物内脏等还是铁元素的好来源。铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者外周组织的供氧减少，会因产热不够而感到寒冷。需要提醒大家的是，每天吃肉量别超2两。

>>海带、紫菜、海鱼等富含碘的食物

甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素，影响着人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。它能促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。碘是合成甲状腺素的重要原料，如果缺碘，身体御寒能力会因此降低。海水中含有丰富的碘元素，因此各种海洋食品均为碘的良好来源，如海带、紫菜、海鱼等，冬天应该常吃。

>>鲜枣、猕猴桃等富含维生素C的食物

研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜，以及柑橘、鲜枣、猕猴桃等水果富含维生素C。

>>粗粮、绿叶菜等富含B族维生素的食物

大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、绿叶菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生等。

>>辣椒、姜等香辛料

在寒冷的冬天，适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受，还有助人体抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力，能促进血液循环，改善怕冷、冻伤等；美国农业部研究发现，饮食中加入肉桂，能提高身体新陈代谢速度，促进产热；姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经，使全身变得温暖。因此，冬天在烹调时，可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

>红白青萝卜功效各不同

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>>白萝卜：“主打”去火化痰

白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。白萝卜性凉，味甘辛，归肺、胃经，对肺胃有热、痰多、气胀食滞、消化不良、大小便不畅的人尤其适用。在食用上，它有两个最佳搭档：如想发挥止咳效果，就将白萝卜和冰糖搭配，共同达到除痰润肺、和中止咳的作用；如想抑制咽喉发干、疼痛的症状，可把白萝卜与青果煎煮后当茶饮，能很好地缓解肺胃热盛引起的咽喉肿痛。

需要提醒的是，白萝卜性凉，脾胃虚寒、慢性胃炎、胃溃疡、大便偏稀者不宜大量食用。另外，萝卜不宜和“补药”同食，因其有下气、消滞作用，行气太过容易破气，会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收。

>>红萝卜：“主打”清热解毒

红萝卜即胡萝卜，虽然也叫萝卜，但和白萝卜不是一个科属。胡萝卜颜色靓丽，芳香甘甜，能补气明目，具有补益的功效，因此被誉为“小人参”。它“主打”清热解毒，如果冬天出现喉咙上火、外感发热或麻疹，就非常适用吃红萝卜来辅助治疗。相对而言，胡萝卜善于补气明目，白萝卜善于清热生津化痰，消食理气。二者一补一消，作用迥异，所以在食用的时候要区别对待。

现代研究表明，胡萝卜还含有大量人体所需的微量元素，对促进婴幼儿的生长发育具有重要意义。

>>青萝卜：“主打”下火利尿

要预防冬天喉咙上火或胃肠湿热，用青萝卜比较适合。

【产后复工的赵丽颖气质变了？扎上高马尾又A又飒谁不可？！】

产后复工的赵丽颖又又又上热搜了！前两天在出席DIOR活动时颜值和身材都回到了超好的状态，霸气又美艳。

造型上以高梳马尾搭配深V露背长裙，整个人的气质和气场明显大幅度提升，比起以前那个甜甜的小可爱，现在更多的是优雅性感feel～

黑长直的高马尾为整体造型加分不少，也是当晚冲上热搜的关键词，这个马尾后半部分结合了假发，让发量在视觉上增加很多。

而且颅顶的头发发根没有紧贴头皮，特别有蓬松感，看起来不会觉得死板，发型非常饱满。

再加上位置比较高，既拉长了颖宝的小圆脸，还很提精气神，改变了她身上的气质，英气又不失活力。

赵丽颖的马尾造型当然不止这一款，温柔的低马尾她也扎过，往那一站就有种岁月静好的美感。

从小扎到大的马尾辫看似简单，但想要像明星们一样梳起来好看又洋气是需要很多小技巧的，随便扎扎是摆脱不掉稚嫩又普通的学生气的哦！

扎女明星同款马尾却影响了颜值？

适不适合要看“脸”

想知道自己是否适合扎马尾，就要参考“头脸比”，即以耳朵和发际线为界画一条线，线上为头，线下为脸。

头的面积大于脸的话，说明你的先天条件决定了你扎头发会很好看；反之，头的面积小于脸的面积，则说明扎发可能会容易让你显脸大。

但是这种头脸比是可以通过改变马尾的定点位置进行修饰的，不同的脸型都有对应适合的马尾高度，找准了都能美出自己的风格～

高马尾：拉长脸型显发量

帅气的高马尾一直给人一种干净利落的感觉，这是因为我们在绑高马尾的时候，头发的发丝流向都是向上的角度，自然而然地就对脸型起到了一个提拉的效果。

同时增高了颅顶高度（发际线到头顶的距离），特别适合下巴比较薄的圆脸妹子们，可以减轻肉感，让五官看起来更精致鲜明，发量超多。

下巴比较肉的圆脸宝宝也不用担心，像吉克隽逸一样配个齐刘海或是空气刘海来增加脸蛋的长度就好了。

因为高马尾会拉长脸型，本身是长脸以及脸型上宽下窄的同学就不要尝试了，扎完只会让脸型更长，下巴更突出。

最简单的高马尾扎法是先用一个头绳扎出个马尾，然后分出一小缕头发缠绕在发根处并用钢丝夹固定就好啦～

如果觉得单调，不妨用彩色皮筋在扎好的马尾上编几个细的小麻花辫，造型的精致度和吸睛度瞬间up up！

想要独特一点就get一下“T台马尾”，只需要扭一扭，造型感立即增强，酷酷的超个性。

STEP 1:将马尾分成两份，分别进行扭转；

STEP 2:然后交叉缠绕，缠绕时注意要紧一点，避免造型松散，在发尾用橡皮筋固定住就完成了。

中马尾：长脸仙女的专属

中位马尾相对高马尾来说就低调了很多，在扎的时候我们的发丝流向是横着的角度，这样很好地增加了侧脸的宽度，是长脸姑娘的福音。

也很适合脸部上窄下宽的仙女，只要绑的时候松一点，修饰脸型的效果堪比整容！

不过单纯梳中位马尾很容易显老气，要想洋气温柔，一定要有好朋友“侧分刘海”来帮忙。

乔欣可以说是中马尾的代言人了，C字型侧刘海中和了马尾的幼齿感，穿上职业装变得女人味十足。

把头发先烫好再绑起来也是个省时不费力的好办法，张碧晨深谙这个小技巧，她就以中马尾辫造型出镜过，美貌值爆表！

低马尾：不挑脸型的百搭款

低马尾是马尾辫中包容度最大的，基本上所有脸型都适配，对圆脸、方脸和菱形脸都能起到修饰作用。

我们的脸型大多想要修饰的位置在下巴、颧骨等，而低马尾可以把发丝结构处理得松散慵懒，能巧妙地遮盖住想要隐藏修饰的部位。

另外，低马尾自带温婉娴静，大方得体的气质，约会通勤都适宜，还很好打理。

花样的变化处理也很简单，只要把头发打个结或者扭转一下，就会让整体看起来更有层次。

进阶版绑法小编也帮你准备好了，是手残党可以学会的那种哦！

STEP 1:把头发分成三部分，中间的部分发量多一些扎成低马尾，随后把左侧的部分先拧转，再从右上方掏出个洞穿过来；

STEP 2:穿过来后先用手暂时固定在下方，把右侧散落的头发用同样的方式拧转好；

STEP 3:卷好后，再从左上方掏出个洞穿过来；

STEP 4:像打结的手法一样，先拽住两侧勒紧，然后再在马尾下方合成一股；

STEP 5:用细小的皮筋把这部分系好，最后用手调整好弧度和松紧度。

梳马尾是有讲究的

4个通用小套路拿好！

找到适合自己的马尾后，在绑扎的过程中一些通用的注意点宝宝们也要get好～

首先是蓬松感，无论是高马尾、中马尾还是低马尾，想要头型更饱满，发根一定要扯松，头发过于贴头皮会暴露你的头型问题，也会显得发量少。

其次要留出一定的碎发，不仅能修饰发际线，还可以增添俏皮活力感，低马尾尤其要将脸颊两边的碎发多放出一些，衬托脸蛋的精致小巧。

此外，直发容易显呆板，所以小编建议各位担心扎马尾不会好看的宝宝们给发尾卷出卷度，整个人都能变得灵动起来～

马尾位置的保持也尤为重要，没几个小时就软踏下来有损精心打扮的完美形象哦！在扎完马尾后利用一字夹固定住，怎么甩头发都不用担心会变形啦～

正值秋冬季节，披散着头发容易起静电不说，穿衣服戴围巾时还容易显得凌乱，换上一款简洁大方的马尾辫，解锁一个不一样的自己吧！

[每日一菜]

香烤芝士鸡肉丸

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材料：鸡腿肉200g、芝士片3片、胡萝卜50g、黄油20g、盐2g、白胡椒碎少许、料酒1汤匙、生抽1汤匙、姜末少许、鸡蛋1个、玉米淀粉适量、面包糠适量

做法：

1.鸡腿肉去骨去皮切丁；

2.因为胡萝卜质地较硬，所以先放入料理机中打碎；

3.放入鸡肉，加白胡椒粉、盐、料酒、生抽、姜末、黄油调味，加黄油可以改善鸡肉丸口感，增香；

4.将3片芝士重叠切小块，手上沾少许凉水防粘，取18g鸡肉茸压扁，包入芝士块，收口滚远圆；

5.将鸡肉丸逐个依次包裹玉米淀粉、蛋液、面包糠；

6.裹蛋液；

7.裹面包糠；

8.将鸡肉丸放入空气炸锅中，185度，烤15~20分钟。

美丽小贴士：

秋冬怎么穿？高级显贵的棕色系给你安排上了！

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问秋冬最百搭高级的颜色是什么？在我心中棕色系必定要占一席之地。它不同于高调的亮色，也不像沉闷低调的暗色，恰到好处的气息，绝对是让你在人群中出挑的绝佳利器。引领潮流的秀场上从来不缺乏对棕色的完美演绎，它的范围可以延伸到焦糖棕、枫叶棕、红棕等近些年很流行的美妆色。不管怎样变换，都是自带高级感的一个色系。

优雅女人的选择，秋冬季节戴顶“礼帽”出门，高级时尚又经典

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说起礼帽，大家对它应该有着独特的情感吧，因为它是个令很多人又爱又恨的配饰，而且在时尚界中帽子一直都是扮演者重要的角色。帽子也一直与发型和社会风气息息相关，它是非常优雅漂亮的款式，带上礼帽给人带来一种贵气感，而且还会有很好的气质，这些都是正确搭配礼帽的效果。

焦糖色out！2020年流行的“奶酪色”火了！

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一到冬季，就是时髦精们纷纷“大显身手”的好时机，各种色系各种叠穿玩转不停。黑白灰的中坚地位已被打破，它们不再主宰时尚秀场，2019出现了令人欣喜的流行色。它的出现揭开了新一轮的时尚风尚，那就是美味可口又蕴含生机的“奶酪色”。藏着冬季的温暖，没有过分明艳的色泽，却又不失温暖和底蕴，拥有一种抚慰人心的魔力。