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每逢过节胖3斤 这些食物就是“元凶”
节后上班，最怕同事说的就是“又胖了”。即使你没有暴饮暴食，但还是胖了很多是为什么呢？看看这些食物的卡路里，它们就是你发胖的元凶了！
1个甜甜圈（192卡路里）=53分钟弓步运动
一个m&m豆（3.4卡路里）=步行120码
大杯星巴克摩卡咖啡+无脂奶（232卡路里）=87分钟仰卧起坐
一杯电影院爆米花+黄油（630卡路里）=135分钟椭圆机
一片意大利腊肠披萨（260卡路里）=连续做272个burpeer运动
12盎司玛格丽特鸡尾酒（540卡路里）=60分钟篮球
一杯格兰诺拉麦片（597卡路里）=90分钟拳击
一听可乐（140卡路里）=室外慢跑17分钟
一个巧克力纸杯蛋糕（240卡路里）=27分钟沙滩排球
薄煎饼+一勺枫糖浆（402卡路里）=40分钟游泳
一杯红酒（125卡路里）=跳绳12分钟
中份炸薯条（380卡路里）=55分钟登山机
一个美式肉桂卷（730卡路里）=80分钟骑车
巧克力奶昔（780卡路里）=65分钟跑步机（速度6.0）
考伯沙拉2勺牧场色拉酱（760卡路里）=120分钟有氧健身
一份鸡肉饭（690卡路里）=60分钟划船机
调整饮食结构
饮食结构不同就代表这提供的热量不同，蔬菜水果的热量较低，吃的比较多也要好过于吃一些蛋糕，披萨，冰淇淋这种高热量的食物。所以根据食物的热量来调整饮食的结构，用低热量的食物代替高热量的食物，这样既不用饿肚子还能健康的减肥，是个很好的办法哦。
每天保持适量运动
你和朋友们一起吃饭过后，也许你的朋友晚上就会在跑步机上消耗一些热量，你可以观察一下身边身材比较好的朋友们，大家都是很节制的，利用有限的时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。
餐要定量
控制三餐的饭量也是保持好身材的秘密。食量不可过多，也不宜太少，三餐能量分布应为30%、40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00。
