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【本期导读】

正餐以外的所有食物或液体都叫零食，对于儿童来说，尤其是生长发育较快、活动量较大的儿童，适当的零食补充是必须的。孩子对吃零食是很难控制的，那么，孩子吃零食需要注意些什么问题？

【本期重磅】

>儿童在零食的摄入上有哪些注意事项

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首先，除了零食的种类需要注意外，还需合理安排零食进餐时间。零食是正餐的补充，因此零食不要喧宾夺主，要与正餐间隔开。食用零食的最佳时间是离正餐1.5-2个小时，这样孩子不会过于饥饿，同时又不会影响到下一次正餐。

其次，在进食零食的时候，一定要注意卫生。进食零食前一定要洗手，吃完零食后要漱口，睡前30分钟一定不要吃零食，这样可以减少龋齿的发生。

另外，进食安全是非常重要的。例如，坚果虽然是比较受推崇的健康零食，但对于一些婴幼儿，尤其是3岁以下的孩子来说，建议不要选择，由于他们的吞咽能力较差，食用这类食物可能会导致呛噎或窒息。对于年纪稍大一些的孩子，在进食零食的时候，也要注意不可追逐打闹，避免误吸或呛咳。

最后，进食零食时要注意合适的量。食用零食要注意不可明显影响到正餐，建议零食提供的全部能量不要超过全天所需总能量的10%。例如，一个7岁的孩子，他在完成三餐的基础上，每天还可摄入300-500毫升的纯牛奶或相等量的奶制品、每天吃一个鸡蛋、10克左右的坚果以及200克-300克的水果。

>远离猝死从改掉五个坏习惯做起

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>>久坐不动

研究表明，与每天坐小于4小时相比，每天坐8小时而运动量又很小的人群，心血管死亡风险增加32%，但是，运动可以降低这个风险。建议保证每天运动量，至少保持步行6000步左右。

>>持续熬夜、不眠不休

研究发现，与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间少于5小时的人，心脏病风险增加40%。建议大家杜绝不加限制的熬夜，避免过度劳累。一旦身体出现不适，就去医院进行检查，养成定期体检的习惯。

>>持续“高压”状态

尽量避免极度劳累，如果长期处于“压力山大”的状态，建议适当减压，偶尔给自己放个假，哪怕是看看书、散散步、聊聊天都能让精神紧张得到缓解。

>>忽视心脏的求救信号

出现不明原因的胸闷、精神不振、情绪易激动、头晕等症状，就要小心了。因为，那可能是心脏的求救信号，应提高警惕，适时就诊。

>>戒不掉的“烟酒瘾”

烟草中的尼古丁会使血管收缩，甚至引发血管痉挛。而酒精则会导致心跳过快，血压也会急剧升高，从而引起心脏的不良事件。不管你的吸烟史有多长，或者你对酒的痴迷程度有多深，尽早戒烟、减少饮酒都会对你的血管有好处，降低罹患心脏疾病的风险。

【红酒真的可以软化血管吗？】

随着现代人的生活变得富足，越来越多的人开始注重养生，甚至有人不惜豪掷千金，购买各种保健品和药材来服用，可以看出，现在的人真的越来越惜命了。

不过也有越来越多的商家，也由此发现了商机，开始鼓吹自己的产品可以养生，有的人就因此而上当受骗了。

01超市里被硬塞了两瓶红酒

据说有软化血管的作用

网友发帖称，自己在超市买东西的时候被销售人员强塞了两瓶红酒，销售人员还跟她鼓吹自己的产品有软化血管的作用……

虽然大部分网友都认为这个超市人员的销售手法不恰当，但是关于红酒软化血管的问题，大家却吵了起来……

有的认为软化血管只是宣传用语，不用放在心上，关键看酒的品质。

有的认为软化血管有科学依据，适量饮酒对血管有好处。

还有的人认为只有醋才能软化血管。

众说纷纭下，只会产生更多的疑惑，那“关于软化血管”的问题，答案到底是什么？且听小编为大家详细说来……

02红酒软化血管？假的！

真正的健康是不饮酒！

“红酒中含有白藜芦醇，所以喝红酒可以软化血管。”这种说法我们经常从一些亲朋好友提到，但其实这不过是彻头彻尾的“骗局”。

“白藜芦醇”是一种抗氧化剂，葡萄、蓝莓中就含有这种成分，在1939年科学家发现。自白藜芦醇被发现之后，在长达近60年的时间里，人们并没有发现它有多厉害。

但一位名叫DipakKumarDas的学者在上世纪末将白藜芦醇推上“神坛”。

他认为法国人常吃高胆固醇的非健康食品，但其心血管发病率只有美国的1/3。所以他认为葡萄酒中的白藜芦醇是主要原因。这也迅速引起了各界对于白藜芦醇的好奇。

然而谁能想到，光环的背后却是造假和黑幕。澳大利亚国家图书馆官网信息显示，在康涅狄格大学的一份调查中发现，包括关于红酒中白藜芦醇作用所发表的近150篇文章均涉嫌造假数据，2012年DipakKumarDas因论文造假被康涅狄格大学开除，诸多权威科研期刊均对论文进行了撤销。

不仅如此，想要靠饮酒保护心血管，简直是天方夜谭，可以说“有害无益”。

2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡。

同时，酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接关联。多项研究已经证实，摄入的酒精无论多少，对人体都是有害的。至于软化血管，更是无稽之谈。

那很多同学就要说了：“既然酒不行，那醋呢？”

03醋软化血管？假的！

食疗没那么管用！

来自北京医院心内科的医师汪芳介绍：“喝醋或者吃醋来软化血管是想当然！”

因为人体自身是一个很强大的缓冲体系，醋会参与人体正常代谢，只会代谢成二氧化碳和水，没有特别的功效，不可能直接到达血管里，而体内环境也不会轻易地受到食物来源的酸碱体系的影响，因此不可能通过多喝醋就软化血管。

不仅如此，直接大量喝醋，醋的酸度太大，还会损伤胃黏膜，食用过量会灼伤食道。

既然喝醋不行，吃其他健康食品管不管用？

04洋葱、香菇、木耳、深海鱼油

这些通通不行！

很多人坚信通过食物可以软化血管，比如洋葱、木耳、茄子、生姜、大蒜、西红柿、香菇、山楂等等。细心的朋友会发现，这些食物都是植物类食物，符合饮食健康的原则，不过是否有软化血管的功效，目前可没有任何科学依据。

而近两年随着保健品的热卖，深海鱼油产品更是卖得很火。商家宣称深海鱼油能滋润和软化血管，抗血栓，降压降血脂，疏通血管，预防动脉粥样硬化。

虽然深海鱼油的多不饱和脂肪酸含量确实比淡水鱼高，而且多不饱和脂肪酸也确实有一定的降血脂作用，但它不能直接作用于血管，来软化血管。

而且我们一般买到的鱼油产品，属于保健食品，很难起到保健血管作用，而且市面上鱼油质量参差不齐，不建议大家随意购买食用。

因此如果只想通过饮食来软化血管，而拒绝配合医生的指导和治疗，可能会加重血脂紊乱，对有些老年人来说是很危险的行为！

说了这么多无效的东西，那到底怎么做才能软化血管呢？

05血管老化只能延缓

不能逆转！

我们常把血管比做水管，水管时间长了会老化、变硬变脆。而我们的血管也会随着岁月的流逝，出现“动脉硬化”。

说了这么多，也许您会问了，那要怎么做才能真正“软化血管”呢？其实，血管一旦老化、硬化，就很难再回到年轻时的“柔软”状态。我们能做的就是“延缓血管老化”。

因为动脉硬化就像人的皮肤皱纹，是岁月打下的烙印，只能延缓不能逆转。每个人的血管都会发生动脉硬化，都会出现斑块，就像人生老病死是不可抗拒的自然规律！

而我们能做的，只能是通过通过一些方法比如，控制血脂、血压，控制饮食、增加运动等来延缓血管的老化、硬化。

06真正有益血管的4个方法

到底哪些方法才能让血管老化、硬化的慢一点呢？小编在这里推荐4个真正有益血管的方法：

1、保持健康的饮食习惯

很多的动脉硬化与遗传基因有关。医生介绍，就像“兔子和狼的关系”，兔子属于食草动物，做动物试验连着给兔子吃几天鸡蛋黄或是吃肉，血管壁准硬化;但要把食肉的狼喂成动脉粥样硬化，就特别困难，这就是它们各自遗传基因决定的。

人类是杂食动物，所属基因决定了所吃的食物要多样化、种类要丰富，如果长期以肉类为主，也会得到和兔子一样的结果，形成动脉粥样硬化，因此要养成良好的饮食习惯。

所以，我们应当尽可能保持良好的饮食习惯，完善饮食结构。多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃肉类食物，尤其是红肉。少吃腌制类和化学加工后的食物、烧烤和油炸食品。

2、增加运动、控制身材

动脉硬化偏爱大肚子、腹部肥胖的人，这类人相对来说动脉硬化发生的时间、速度都要高过其他人。

人体肚子上的大网膜是用来放脂肪的，长时间吃高脂饮食或是吃太多，消化不了多余的脂肪就会先存肚皮上。

可如果脂肪摄入仍在不断增加，肚子上存放满了就会转到血管、肝脏上，就会造成血管脂质沉积、胆固醇越积越多而造成动脉硬化。

3、保持乐观的心态、学会放松

高压力、经常情绪化的人也是动脉硬化的高危人群。

长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋，血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积而导致动脉硬化。

4、控制血压、血脂、血糖

动脉硬化如果发生在心脏、脑部、肾脏这三个部位是比较危险的。其中，发生在心脏非常容易导致冠心病、突发心梗。

人体的冠状动脉血管不过1~3毫米粗细，血管壁的厚度不到0.5毫米，在如此狭小的空间中，沉积在血管里的脂质、胆固醇就会形成粥样硬化斑块，就像一个包子一样，如果沉积越来越多，包子里的馅料变大了，皮越来越薄，随着张力增加和炎症刺激，皮一旦破裂就会引起血栓，突发心梗。

因此预防动脉硬化，减少其危险因素中排第一位的就是降血脂，其次是降糖、降血压，以及戒烟、戒酒。

健康是靠自己长期保持来的，不是靠一时半会吃出来的，如果一味地听信偏方，往往都会和健康生活背道而驰。所以各位一定不要听信谣言，任何消息一定要经过多方查证才能相信。

 [每日一菜]

樱桃草莓冰爽果汁

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材料：樱桃100克、草莓100克、蜂蜜10克、冰镇纯净水200克

做法：

1.首先备齐所有的食材。

2.草莓用清水反复冲洗干净。

3.把樱桃也是用清水反复冲洗干净。

4.洗净的樱桃去蒂去核，把樱桃掰成两半。

5.洗净的草莓去蒂后，用刀切成小块。

6.把樱桃和草莓放入monj 真空榨汁杯里，这样打出来的果汁不会氧化口感好。

7.这个时候加入蜂蜜，也可以加白糖或是蜜糖，随个人喜好选择。

8.最后倒入冰镇纯净水，喜欢果汁浓一些的可以少加一些冰水。

9.盖上盖子启动榨汁模式。

10.时间到，颜值爆棚的樱桃草莓冰爽果汁就榨好了。

美丽小贴士：

丝巾太美了 戴上就不想摘下来

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从以前到现在，这个单品经历了从普通到奢侈的过程，而如今它悄悄躲在女孩子的包包里，是她们打造不一样造型的必需品之一。一件轻松好携带，多数造型都能搭配，变化还要足够多，甚至花样百出的单品，同时价格还不能太高，于是思来想去，能够满足条件的就是——丝巾（scarf）！

最难穿的五分裤走向了时髦巅峰？

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去年，“骑行裤” 火爆到好莱坞女孩人手一条的地步，但没有一双美腿很难驾驭它。所以今年，一种对各种腿型都很友好的 “五分裤” 冉冉升起。这种新的 “五分裤” long shorts，比 “百慕大短裤” 略紧，又不像骑行裤那样把缺点暴露无遗。给腿型不好的时髦女孩们留下了余地。

“斩男衫”什么鬼，又纯又欲

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说到“斩男”，本穿搭博主·粒不禁想到了穿衣上，我喜欢的plmm们，她们在夏天都有一个共同点，就是爱穿吊带！别说男生了，小编见了都心动！这不就是现成的“斩男”模板嘛。