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【本期导读】

痛风，是嘌呤代谢紊乱及/或尿酸排泄减少所引起的一组疾病。过去认为痛风仅是西方的流行病，素有“富贵病”之称，但近年来，随着经济的发展和膳食结构的改变，痛风在人群中的患病率日益提高。

临床主要表现包括高尿酸血症（高尿酸血症诊断标准：男性尿酸>420mol/L，女性尿酸>360mol/L）；反复发作的急性单关节炎，关节滑液中的白细胞内含有尿酸钠晶体；痛风石（尿酸钠结晶的聚集物）主要沉积在关节内及关节周围，有时可导致畸形或残疾；影响肾小球、肾小管、肾间质组织和血管的痛风性肾实质病变，以及尿路结石。以上表现可以不同的组合方式出现。

【本期重磅】

>6种食物是嘌呤大户

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痛风往往在一次大量酗酒、暴饮暴食或一餐中进食大量肉类等急性发作。常表现为痛风性关节炎急性发作，典型症状的特点是骤然起病，通常第一次发作是在夜间，85%-90%是单关节受累，最常侵犯的部位是第一跖趾。

在几小时之内，受累关节变得热、暗红、肿胀、刀割或咬噬样疼痛，疼痛高峰约在24-48小时，持续时间可在数小时或数日不等，令人苦不堪言。

痛风人群在日常膳食中应忌口或减少以下几类食物的食用量和频次。

1、动物内脏和鱼类

痛风性关节炎无论急性发作期还是慢性期，需要注意患者应长期控制嘌呤含量高的食物，如动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、小鱼干、牡蛎、蛤蜊、鲭鱼、小虾等。每100g小鱼干的嘌呤含量达1638.9mg，沙丁鱼295.0mg，牡蛎239.0mg，以上都是痛风病患者不宜多吃或忌口的食物。

2、高果糖食物

痛风患者要少吃甜度比较高的水果，尤其是果糖含量较高的水果。因为血液中的果糖含量上升，会导致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加，进而引起痛风急性发作。

3、调味料

蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味料的嘌呤含量也很高（含嘌呤高的食物，每100g含150mg-1000mg嘌呤），快速的血尿酸升高则会导致痛风的发作。

4、咖啡、浓茶

浓茶水、咖啡等饮料本身不会增加嘌呤的含量，但它们有兴奋自主神经的作用，加重痛风，也可能会诱使痛风急性发作。

5、啤酒

都知道痛风患者不能喝啤酒，因为啤酒中有大量嘌呤，可使血尿酸浓度升高。酒精对痛风的影响是多方面的，酒精会促进嘌呤吸收。另外，酒精可增进尿酸排泄，增加痛风或高尿酸风险。酗酒如与饥饿同时存在，常是痛风急性发作的诱因。

6、种子类食物

花菜、菠菜、菌类及植物的种子、干果等嘌呤含量亦不可小觑，如每100g黄豆含嘌呤166.5mg，属于高嘌呤食物，应控制其摄入量。

说完了不适合痛风病人吃的食物，也得给广大痛风人群推荐一些适合吃的食物。有些食物含有较多的钠、钾、钙、镁等元素，在体内氧化生成碱性离子，故称为碱性食物。

属于此类的食物有各种蔬菜、水果、鲜果汁、马铃薯、甘薯、海藻、紫菜、海带等，增加碱性食物的摄入量，使尿液pH值升高，有利于尿酸盐的溶解，西瓜与冬瓜不但属碱性食物，且有利尿作用，对痛风治疗有利。

【五一想起上班就头疼？收心术送给你！】

五一假期结束了，是不是心还游走在放假的边缘？假期后的上班总是叫人心累，很多小伙伴都找不到工作状态。

其实我们要学会找到一种适合自己的方式舒压，疗愈身心的同时还可以让你快速满血复活哦！

01 四大疗愈身心法

1.阿育吠陀

主张人体是自然不可分割的一部分，当身体与自然不调和时，身体的机能便会受到阻碍，进而导致生病。因此有人觉得阿育吠陀不仅是一门医学体系，而且代表着一种健康的生活方式。阿育吠陀将人分为风、火、土三种类型，以及理论中有七个脉轮，掌管生理、情绪、心理及能量。可以利用饮食、运动和生活习惯的调整，帮助身心重新回到平衡与和谐的健康状态。

2.颂钵疗愈

颂钵的声音具有消除杂念、放松助眠、缓和紧张等功能。颂钵作为声音疗愈的工具，可以绕过人的意识和思考，直接作用在身体层面，使大脑在很短时间内产生大量α波，此时是大脑深度放松的状态，同时使身体进入放松的状态，加速身体细胞修复及净化，平衡脑波，消除疲劳。颂钵经常使用于瑜伽、静心、冥想、深层按摩、促进血液循环、平衡脉轮等，借由震动，让身体恢复能量，达到自愈的效果。

3.古法头滴油

古印度传统头滴油能有效舒缓压力、帮助睡眠、滋润头皮，并使头发强韧有光泽。头滴油疗程由传统能量穴位按摩开始，轻柔的手法，使头部和肩颈轻盈舒畅。温热的草药油持续不断地以缓慢流速滴于前额的第六脉轮眉心轮，让紧绷的头部拥有深层放松，进入宁静的深层冥想状态。

4.冥想

冥想是一种使用身心技巧专注于心念的练习，简而言之就是训练注意力的方法。我们的心思大多纷乱，常在过去和未来之间跳跃，时而担忧恐惧。冥想用一种平衡且清明的方式引导我们回到当下，带来平静、平衡的感受，对情绪和整体健康有益。

02 不想上班的日子，你可以这样做

1.可缓解复工焦虑的快乐处方

#健身、运动

可以根据自己的情况计划一些简单可行的运动计划。先从简单的有氧运动、慢跑开始，每天花半个小时到一个小时的时间来运动。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，让人保持平和的心态，甩掉紧张的情绪。

#记录一天发生的事情

写日记是一种“倾诉”的方式，是非常好的情绪表达和释放手段。提供一个与自己对话的空间，将一天的喜怒哀乐通过文字的方式展现。不仅能舒缓心情，还可以帮助自己找到新的方向。

#接触大自然

如果可以的话，可以稍微改变上班的路线或者方式。比如提前几站下车，步行前往公司，在这期间好好观察周围环境的变化。欣赏沿途的风景，即使是一朵花或者一棵小树，都会让你找到当下的乐趣。

2.上下班路上可以看的解压职场剧

《校阅女孩河野悦子》

这部剧看了后让人感到非常理智温暖，讲述女主通过七年的努力进到自己梦寐以求的杂志社。但没想到自己并不是成为小编，而是校阅部的员工，但她没有因此而放弃，通过努力去改变沉闷的日子！这部剧的穿搭都很时尚，很适合做搭配的参考哦。

《无法成为野兽的我们》 

由日本“国民女神”新垣结衣主演，她是一个在外人看起来工作与恋爱都完美的人。但其实她一直都在忍耐别人的眼光，还有遭受高层的重压。这部剧展现出了职业女性常处于艰难的处境，进入社会之后大家成为为了生活不停忍耐的人。就像是现在社会中每个人都戴着面具生活的缩影，这部剧绝对能带给你意想不到的力量。

《这个不可以报销！》

上班族很适合看的一部温暖日剧，故事关于职场财务部的日常，带出了很多有趣的推理和正能量。不得不说这部剧的三观真的很正，女主是一个普通会计，负责核对公司的账单，以及处理员工的收据和报销。每一集的故事都不同，也有很多正能量，让大家可以更容易看开工作压力。

03 舒压系 居家扩香推荐

1.ACQUA DI PARMA早安室内扩香

除了夜晚时的心情抚慰，早晨睡醒时的第一个深呼吸决定了我们一早的精神状态！意大利百年香氛品牌ACQUA DI PARMA，以清晨的阳光卧房为调香意象，结合薄荷、薰衣草、迷迭香、雪松等多项香材调配出轻柔、舒心的草本花香。清朗气息一入鼻，早上上班的心情也跟着爽朗。

2.bamford英国薰衣草室内扩香

源于Bamford女士钟爱的英式花园中柔美且宜人的花香气息，bamford借薰衣草为核心，展现犹如置身木屋般的惬意感受。薰衣草与草本木质香气糅合，减弱了花香的刺鼻，绽放出花草丛间温润、平和的草本调性，闻着心情就会跟着放松。

3.mercyu丸瓶扩香——洋甘菊

诞生于日本的香氛品牌mercyu，以结合室内家居风格的干燥花、植栽设计出名，而这款洋甘菊扩香不光运用了“解忧圣品”作为主角，清新的花卉精油香中还点缀了一点果香的甜感，再加上干燥花的视觉加分，置放于卧室内五感皆能瞬间疗愈。

4. Jo Malone London薰衣草与月光花扩香

不同空间要搭配不同属性的香氛单品，针对卧房则别忘了以舒眠性质作为挑选原则！来自Jo Malone London的薰衣草与月光花扩香，以薰衣草香为主调，融入一点白麝香与雪松木，香气柔软，好似宝宝棉被的清香，闻着就让人好有安全感。