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失眠|焦虑情绪对睡眠的影响及治疗
现如今由于信息过多，生活节奏加快，竞争激烈，人们心身应激性时刻增多、加剧，加上人们的生活方式、行为方式的改变，导致睡眠障碍患者越来越多，各个年龄段都有，据统计成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。老年人是睡眠障碍的高发群体，但睡眠障碍越来越年轻化，甚至青春期，以及少数幼年期儿童也出现了睡眠障碍。
睡眠障碍不仅指失眠，还包括多梦、浅睡、缺乏深度睡眠、易惊醒、入睡困难、早醒等。导致睡眠障碍的因素有很多，但不管原因多复杂，归根到底都会落到一个名词上——焦虑。也就是说不管哪种原因造成了睡眠障碍，其实都是这种原因导致了焦虑，进而又导致了睡眠障碍。
人类虽然有一个最发达的大脑，但是在情绪管理方面却无明显发展，主要是因为情绪的产生除了受观念、信念、认知影响之外，更重要的原因是情绪主要受自主神经系统主控，和大脑皮层关系不大。自主神经系统包括交感神经和副交感神经两类，交感神经主控兴奋以及情绪波动；副交感神经主控平静、放松。
睡眠需要全身心放松，睡觉时只有副交感神经处于兴奋状态的时候，人才能陷入深度睡眠，身心才能达到充分的休息。高质量的睡眠不仅需要充足的时长，还需要有足够的深度。但当今社会的多种繁杂的刺激，过量的信息干扰，不良的生活习惯等使得人们长期处于焦虑状态，自主神经系统失去了原本具有的动态平衡能力，使得交感神经持续兴奋，副交感神经兴奋不起来，因此使得焦虑成为常态。
造成睡眠障碍的不良习惯包括：（1）经常性地躺在床上做一些和睡眠无关的事情，例如玩手机、吃东西、背书等；（2）对自己要处理的事情安排不合理，该睡觉的时间大脑中总挂念着自己要做还没有做的事情；（3）自己做了很多无关紧要的事情，把自己的时间安排的过满。
造成睡眠障碍的环境和社会因素包括：（1）城市里过多的光污染，在深夜带来视觉刺激；（2）城市夜晚的车流声或其他噪音在深夜带来听觉刺激；（3）工作、学习中高压的状态，紧张的气氛，竞争压力；（4）任务和能力不匹配；（5）浮躁、急功近利的功利化社会态度。
焦虑导致了睡眠障碍，睡眠障碍又进一步加剧了焦虑，最终可能会导致更严重的神经衰弱、易激惹、焦虑症或惊恐障碍等疾病。
现如今造成焦虑的原因大多是社会性的，是环境造成的，因此没有一种药物能够长期持续的治疗效果，急需一种全新的疗法出现。在这种背景之下，催眠疗法被大量运用于情绪处理和睡眠障碍治疗当中。
催眠中反复给予患者不同刺激，促使交感神经与副交感神经不断交替兴奋，以恢复自主神经系统的动态平衡性，同时给予生理放松、情绪生理唤醒等刺激从而达到稳定情绪以及治疗睡眠障碍的目的，并在一定程度上通过意识操控自主神经系统，达到一劳永逸的效果。
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作者简介：
马承宁，心理咨询专家，社会医学专家，聆听安宁身体心理健康咨询中心创始人。
