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都说胖子是潜力股，而减肥是把整容刀，每一次看到那些瘦下来之后，脱胎换骨的例子，减肥的决心就被瞬间激起！变瘦变美是所有胖友的梦想，所以才不惜牺牲一切美食，只为将身上的肥肉统统赶走！然而，很多人在努力减肥的路上，发现自己好像并没有朝美的方向发展，相反还不如原来好看，不如原来看起来朝气活力了，那究竟是什么原因导致有的人减肥成功之后像整容，而有的人则越减越丑呢？

为什么减肥之后，颜值都变高了？

01减肥改变脸型和体态

人在瘦下来之后，脸上没有了肥肉，五官会开始变得明显而立体，眼睛看起来更大，脸上的轮廓更加清晰。而身上没有了赘肉，人变得苗条之后，曲线开始突显，而且千百件好看的衣服，也都可以穿上身了，那自然就会变美了！

02减肥后气质变得更好

许多胖友多是看起来缺少气质、缺少自信，而减肥成功不仅可以给你带来苗条的身材，更会给你带来前所未有的自信，从内而外地让你的气质得到提升，因此整个人看起来也会更美丽。

03减肥让身体健康，气色变更好

肥胖的时候，时常感到疲惫劳累，稍微运动一下就会大汗淋漓、气喘吁吁，而且肥胖会伴随着很多大小疾病，整个人都显得无精打采，气色也差。而减肥之后，不仅人变得更轻盈、更有活力了，身体也会变得越来越健康，健康的身体就自然会有更好、更显年轻的气色了。

按理来说，减肥的确是会让人越来越美的，可还是会有一些胖友，在减肥时出现相反的情况，那就要看看，你是否在减肥的时候犯了这些错误？5个越减越丑的原因

01过度节食

虽说减肥期应该保证每天摄入的热量不能超标，但也不宜过低，一般而言，一个成年人每天的热量摄入不能低于1200大卡。很多人减肥都想通过节食把自己活活饿瘦，认为难熬的饥饿其实是在掉肉。但其实如果每天摄入的热量过少，不仅会让身体降低代谢水平，更加不利于减肥，而且会严重损害身体健康，失去大量的水分和肌肉，让皮肤变得松弛，肉也变得松软无力，提前衰老也是不可避免的。

02把蔬果当正餐

为了追求低热量的饮食，许多人会选择把蔬果当正餐吃，长期只吃蔬菜水果，不吃蛋白质，会给身体带来多种危害，就算每天蔬果吃到饱，也难以给足身体所需的营养元素，像这样长期单一的饮食习惯，会让人营养不良、肌肉流失、抵抗力下降，而且如果长时间缺少优质蛋白和健康脂肪，皮肤也会变得干燥无光，气色也会跟着变差。

03低碳水饮食

碳水化合物是人体不可缺少的营养元素，它是身体活动的首要能量，若是没有充足的碳水化合物摄入，很容易造成低血糖、记忆力衰退、四肢无力，以及气色暗沉，更没有足够的能量去维持身体每日的工作和生活，长期处于亚健康的状态，人怎么会看起来好看呢？

04过度运动

适量的运动，可以帮助身体消耗掉多余的热量，从而帮助减肥，可若是过度运动，运动量超出身体负荷了，只会给人体带来损害，尤其在营养不到位的情况下，超负荷运动会让人的面容加速变老。

05吃减肥药

很多人为了追求快速瘦身，又懒得控制饮食和运动，就会迷信减肥药能让自己轻松瘦下来。但是，减肥药会给身体带来多种伤害，比如严重影响身体代谢，造成头晕目眩，甚至带来肝脏疾病。健康受到了伤害，容颜自然也会跟着吃亏。

想让自己越瘦越美，必须要摆脱上面几种伤身的减肥策略，遵守科学健康的减肥方法，才能让你瘦得持久又美丽。不想越减越丑，减肥时应该注意什么？

01主食必须吃，种类换着吃

主食通常是碳水化合物的主要来源，其实主食的种类有很多，杂粮、糙米、豆类等，每天都可以换着花样搭配着来吃，比如今天吃面条，明天可以换换八宝饭，后天可以吃玉米、红薯等。

02、三餐定时定量，每顿都要吃

许多人都有不饿不吃饭、非要等到饿过头了才大吃一顿的习惯，但其实这样饥一顿饱一顿的饮食习惯不仅伤害肠胃，还会引起发胖，因为在过度饥饿时吃东西，很容易让人进食过量。而定时定量地吃东西，每顿吃到七分饱，可以帮助避免暴饮暴食，更好地控制进食量。

03各种营养都要摄入，不可以偏食或挑食

营养的全面摄入，是维持健康的基本要素，而偏食或是挑食，不仅会造成营养不良，对减肥也不利。充足的营养，像是蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、优质脂肪、维生素和矿物质，都可以对减肥起到推动作用。

04不追求快速瘦身，循序渐进慢慢瘦

追求快速瘦身既伤身又容易反弹，快速瘦身会让身体的水分和肌肉大量流失，让皮肤变松。而且在停止减肥之后，肥肉又很容易重新找上门，正确的减肥方式，不应该过分追求速度，循序渐进地瘦下去才能瘦得持久。

05控制饮食的同时，适量运动

减肥首先要懂得控制热量，其次也不能忘记搭配适量运动，来辅助燃烧热量、帮助增加肌肉、维持健康。每周进行3-5次的有氧训练，如慢跑、快走、骑车等，每次至少坚持半小时以上，才能达到较好的燃脂效果。也可以在有氧运动之前先做半小时左右的无氧运动，如器械训练、卷腹、深蹲、平板支撑等，有助增肌。

不想被肥肉掩盖住你的天生丽质，甩掉它们就要讲究方法，若是用错了方法只会弄巧成拙，把健康放在第一位的减肥方法，才能让你美美地瘦下来哦！