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裸露的后背，一向是性感的聚焦地带。然而，后背又像不设防之地：压力、倦怠经由过程背影吐露在别人的目光中，有时“走型”的背部仍是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以辅佐我们“整顿”背部线条、释放压力。

操练时刻：空肚状况下均可以操练。操练时应穿戴能保证肩、背部充实伸展的背心或是宽松的衣服。

注重事项：操练“选举姿势”时，要“温柔”地看待自己的身体，不要与四周的操练者斗劲优柔度；同时，应尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。

强化姿势：

浸染：强化脊柱，增添腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。

动作：俯卧，双臂张开与肩在统一向线上。额头触地。吸气，迟缓地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸(按照自身情形2～5个呼吸)。呼气，同时有节制性地渐渐放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。一再操练3次。

瑜伽教练培训，亚太瑜伽学院培训班好不好？亚太瑜伽学院是一家跨国瑜伽教练专业培训学院，是由香港商务部批准成立的非营利性培训机构。

亚太瑜伽学院总部位于香港，目前已在香港、台北、东京、首尔、 曼谷、 新加坡、吉隆坡等多个城市设立培训学校，累计培训10万多名瑜伽教练。

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