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1.启动前腿的肌肉 

你可能会听到老师说:“上提你的膝盖骨。“这到底意味着什么呢？启动四头肌和上提肌肉，而不是尽可能努力收缩肌肉。 

这个动作延长前腿的肌肉并允许股四头肌肌肉和大腿内侧筋得到更深的拉伸。 
     
2.下压后脚的外侧 

我们常常专注于向前而容易忘记的后腿，通过下压后脚的外侧来建立起支撑作用，配合前面的腿。 

拥有强大和稳定的腿，躯干可以更自由地移动，将会减少对脊柱的压力。 

3.不要在意你能靠前腿多近的距离 

对于在一个瑜伽课躯干能够靠近地面或双脚，经常会有一种无言的内部压力，只关注这些，失去体式个带来的效果，造成过度延伸，你需要关注核心来支撑躯干和保持平坦的背部。 

4.保持肩膀稳定 

头部向前腿靠近，扭转躯干，上提胸腔，肩膀始终保持肩膀稳定，这个动作激活核心肌肉，帮助保持脊柱的平直。 

5.下巴靠向肩膀  

目光注视向上伸展的手，把下巴靠向肩膀肩膀来保护脖子。 

6.感受 

或许最重要的是，记得去感觉。三角伸展式是一个强大的、精力充沛的、充满活力的体式。体会手臂在两个方向扩展，打开胸腔的感觉。 

瑜伽教练培训，亚太瑜伽学院培训班好不好？亚太瑜伽学院是一家跨国瑜伽教练班培训学院，是由香港商务部批准成立的非营利性培训机构。

亚太瑜伽学院总部位于香港，目前已在香港、台北、东京、首尔、 曼谷、 新加坡、吉隆坡等多个城市设立培训学校，累计培训10万多名瑜伽教练。

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