LOFTER-网易轻博

瑜伽倒立，是非常好的瑜伽体式，能让你在身体颠倒的过程中增加头部血液循环，促进深度放松。瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，这时根基就很重要。 

一、对肘倒立练习的一些建议 

1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试。 

2.有高血压、高眼压和颈椎病的人在得到控制前要禁止练习。 

3.首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡。 

4.倒立之前需要对颈部和肩关节热身。 

二、做肘倒立常犯的错误及正确做法 

1.肩膀塌陷，肩膀没有上提，上背部弯曲，根基不稳定。 

正确做法：启动核心，肩膀外展 

2.髋部打开，背部塌陷，髋部左右一前一后，核心松懈。 

正确做法：髋部摆正，脊柱延展 

按照步骤循序渐进地练习，根基稳定才能更好地上。 

瑜伽教练培训，亚太瑜伽学院培训班好不好？亚太瑜伽学院是一家跨国瑜伽教练专业培训学院，是由香港商务部批准成立的非营利性培训机构。

亚太瑜伽学院总部位于香港，目前已在香港、台北、东京、首尔、 曼谷、 新加坡、吉隆坡等多个城市设立培训学校，累计培训10万多名瑜伽教练。

亚太瑜伽学院秉承先进教学理念，着力推广优质、正统的瑜伽理念，致力于促进瑜伽文化与亚太传统文化交融共生。

亚太瑜伽学院目前在大陆（上海）开设零基础教学、全日制教学，并打造半零基础200TT、400TT瑜伽导师班以及空中瑜伽教练认证班等课程，培养了一大批优秀的瑜伽教练，学院新建的大虹桥校区实行“封闭式”管理，食宿全包，更省心。