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苗条的身材是女生所要的，可是，有些人男人苗条得令女生都羡慕。男人不能太油腻，但也

不能太瘦，太瘦会让女生觉得没有安全感。有些人瘦子觉得，想要变强壮，首先得吃胖，可

是自己怎么吃都不胖。这是误解，胖是胖，壮是壮，身上的脂肪并不能变成肌肉。如果你目

标是变强变壮，那就是应该吃和练同时进行。这里从三个方面，轻妃荷叶泽泻决明子乌龙茶跟大家分享瘦子变强变壮所需要做的事情。

1、吃

好身材都是吃出来的，不论是想要减肥，还是想要增肌，首先要学会如何吃。瘦子变强变壮

，不是狂吃高热量的垃圾食品，那不利于身体健康，最终只会让你变得油腻。大部分人瘦，

是因为吃得不够多，对于美食没有太大的欲望。这种情况下，建议是一天吃六顿，除了早中

晚之外，中间还要加餐。

加餐没有那么恐怖，不是让你再吃一顿，吃一些小点心，小零食都是可以。比如在早餐和中

餐之间，加一碗燕麦片和两个鸡蛋；中餐和晚餐之间，加一点牛肉干和坚果等；睡觉之前，

你可以喝一杯牛奶和吃点全麦面包片等。

2、练

想要变强变壮，不是等到吃胖了再去练，而是要一边多吃一边练。很多瘦子以为健身就是去

减肥，其实健身不仅是减肥，还可以增肌。当然，瘦子训练跟胖子训练有点区别，瘦子应该

少做有氧运动，多做力量训练。

力量训练也是有选择，不是让你去练手臂，练腹肌。瘦子增肌，一定要以复合训练为主，这

才是快速增肌的秘密。深蹲、卧推、硬拉、划船等，都是瘦子应该多练的动作；也可以从徒

手训练开始，徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等。

3、睡

很多健美大神表示，肌肉都是在健身房之外长出来的。无论是在减脂期还是增肌期，睡觉都

显得尤为重要。健身房锻炼，是为了让肌肉撕裂，休息则是肌肉恢复和进一步生长的过程，

而睡眠就是最好的休息。

另外，我们身体也需要足够的休息时间，才能够支撑我们接下来的锻炼。频繁的训练会让身

体无法突破重量，每个肌群需要2-3天的休息，才能进行下一轮的训练，不是说每天训练就能

练出肌肉的，睡眠跟训练一样重要。