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说起跑步机的使用，好像不是什么大问题，站上去按下启动键，然后大力奔跑不就行了么，但其实跑步机的使用方法还是很有讲究的，如果能掌握并养成正确的使用习惯，不说绝对安全，但相对能降低受伤的几率。因此怎样正确使用跑步机就成为了一大问题。今天小编给大家整理出一些注意事项，给大家提个醒。

热身

在上跑步机之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大约五六分钟。上跑步机之后，要先慢走，再慢跑，然后再快速跑步，循序渐进可以让人体更快适应跑步的节奏。慢走和慢跑的时间加起来也在五六分钟左右。在跑步快结束时，也要逐渐减速，不能马上停下来。

使用

跑步者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是做什么用的，第一次使用时，一定要向周围的人或教练咨询清楚，避免从跑步机上摔下来受伤。

空气

跑步机一般都是放在室内的，且跑步很消耗氧气，一定要注意室内的空气流通，否则健身者很容易因缺氧造成昏倒。除此之外，如果室内外温差较大，还要通过增减衣物的方式尽量平衡温差，否则容易引起身体不适。

运动量

从运动强度来看，180减去年龄的数字是比较安全的每分钟心率数，如果是初跑者，这个数字还要再降低一些。健身者一定要注意自己的心率，强度不要太大。

专家建议，在跑步机上连续跑步时间不要超过1小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，一般一次以40分钟为宜。

饮食

运动是比较消耗能量的，在使用跑步机前不能太饿。运动前半小时前，要补充一些能量，比如吃点面包，或喝点牛奶。如果跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水。不过在跑步前也不能吃太多东西，否则会给胃部造成很大的负担。

跑步的时候喝水也是有讲究的，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。