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「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。持续拉伸下去，你获得的是一种舒展、延长、柔韧的体态。
而拉伸的方式也有很多种，简单来分的话，大致可以分为静态拉伸与动态拉伸。

静态拉伸（上图）：通过伸展，被拉长的肌肉保持在伸展状态下，保持一段时间。

正确的热身应该达到两个目的：
· 放松肌肉和肌腱，增强柔韧性，以扩大各个关节的可能活动范围
· 暖身（体温上升），让更多的血液进入到肌肉中
一套合理有效的热身运动可以达到升高体温和增加血液流量的目的。温暖的肌肉和扩张的血管能更有效地从血液中提取氧气，同时更有效地利用肌肉内存储的能量，而肌肉的负载力也会更好。

提高体温的热身需要从有氧运动开始，通常是慢跑。这就是为什么网球运动员在比赛前会绕着场地跑4—5圈，马拉松运动员在起跑前会进行迈步练习。
需要注意的是，热身时候采用的慢跑跟正常跑步还是有很多的差别的。
热身时的慢跑目的在于热身：调动心肺，让心跳加快，呼吸加强，同时通过全身性运动升高体温。多数专家建议，热身慢跑的心率应该在最大心率的40～60%。
除了慢跑，还需要对每个关节都做一些预热，以有效提高身体柔软度，增加肌肉和肌腱的弹性，所以就别再以为热身就只是慢跑啦。
富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动技能的首要因素；而关节和肌肉、肌腱具有足够的强度，更可以在运动中吸收、承担、释放动能，从而轻松帮你获得更好的运动表现。