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镁含量最高的几种食物
我们的身体需要各种维生素来保持身体健康，可能你已经开始在日常生活中补充各种维生素了，如维C，维B族或者其他复合维生素。微量元素镁能帮助我们保持免疫系统健康，防止与癌症有关的炎症，抗击抑郁症，降低心脏病发病率。此外，镁还能促进钙吸收，有益骨骼健康。
而且镁在预防和治疗心、脑、肾动脉粥样硬化疾病中你会起到不可替代的作用，这点已经引起国内外医学界的高度重视。镁能有效抑制动脉粥样硬化形成，为防治心脑血管疾病开辟了一条新的途径。
人体的每个器官都需要镁，因此我们应该尝试尽可能多地摄入镁！镁参与人体的许多种不同过程，例如产生能量，维持骨骼健康和促进健康的细胞分裂等等。
成人的建议镁每日摄入量（RDI）为：
男子（19-30岁）= 400mg
女性（19-30岁）= 310mg
男性（31岁以上）= 420mg
女性（31岁以上）= 320mg
除了添加含有镁的复合维生素之外，我们还可以从许多食物中获取到镁。下面就来看看镁含量最高的10种食物。
杏仁
仅仅半杯杏仁就能包装200毫克的镁！杏仁可以通过多种方式享用，杏仁黄油，杏仁面包，杏仁饼干等都是不错的选择，既美味又营养。
坚果
腰果美味可口，半杯腰果可提供169mg的镁。尝试用烤箱烤腰果，杏仁或者其他坚果，每天吃一点，健康多一点。
麦麸
麦麸是小麦籽粒的三层中的一层（在碾磨过程中，麦麸被剥去籽粒，成为副产品）。它富含各种纤维，植物化合物和矿物质，其中还包括了镁！半杯麦麸可提供168mg的镁。可以将麦麸撒在酸奶或谷物上一起食用。
菠菜
菠菜不仅是铁的来源，而且还是镁的重要来源。煮熟的菠菜可提供148mg的镁！大力水手说得对，菠菜对他的健康非常有好处！因为镁在维持肌肉健康和功能中起着重要作用。
糙米
我们平时食用的精加工后的白米、白面看起来虽然很好，晶莹剔透，却使镁的损失高达94％；糙米是白米的绝佳替代品。可作粥，炒饭等等。镁含量丰富而且富含纤维。
（提示：一定要在煮饭之前先将糙米浸泡–糙米天然包含一种称为植酸的化合物，该化合物与镁等矿物质结合，并防止其吸收。用水将米饭和一小杯苹果醋或柠檬汁倒入米饭中过夜，或最多在烹饪前24小时。然后用清水冲洗并煮沸。
青豆
绿豌豆每杯含约60mg镁。可以加在炒菜和汤中，既美味又营养。
燕麦
一杯燕麦片可提供53毫克的镁。燕麦是一种很好的食品储藏室主食，因为它们可用作粥和冰沙，甚至可以冲成面粉用于制作饼干和松饼。
在我们身体中仅次于钙的矿物质就是镁了。镁是制造细胞DNA和RNA的基本物质，还会影响骨骼和牙齿的组成。镁还能使十二指肠括约肌松弛，利于胆汁流出，促进胆囊排空，既利消化又利胆。所以日常饮食中多使用这些含有镁的食物对身体十分有益。当然也可以添加Blackmores澳佳宝的这款家庭装活力钙片＋镁＋维生素D3，足足200粒满足全家身体所需。星熠云跨境商城小程序全网最低价买正品。
