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备孕，你需要补这些！
产前必备的维生素
在准备怀孕，怀孕期间和胎儿发育过程中，每一种营养素均起着特定的作用。在婴儿发育的特定时期也会需要一些特定的营养素，例如叶酸，在婴儿发育过程中关闭神经管的第27和28天需要叶酸，如果缺乏或叶酸不足，可能会导致脊柱裂。
在受孕前让身体做好准备，保证充足的营养至关重要，因为怀孕后会显著增加对各种营养素的需求。婴儿也会从母亲那里获取生长所需的营养，如果母亲没有足够的营养来满足自身和婴儿的需求，双方都会缺乏营养。
以下就是产前需要的一些重要营养素，它们在准备怀孕和怀孕期间都是至关重要的：
叶酸
叶酸是妊娠中必须的营养之一。体内充足的叶酸水平对于降低婴儿神经管缺陷和无脑的风险至关重要。研究表明，受孕前3-4个月每天服用400-500mcg叶酸可将神经管缺陷的发生率降低多达80％。
叶酸对于DNA和RNA的形成以及细胞分裂也是必不可少的。叶酸应与其他B组维生素一起服用，在孕前阶段，怀孕期间和对胎儿有多种健康益处。建议备孕时根据医嘱进行补充。
碘 在孕前和怀孕期间，碘含量不足或不足会严重影响婴儿的大脑发育，降低婴儿的智商，阻碍其生长并导致发育迟缓，智力障碍和克汀病。有研究表明，女性的碘水平正在下降，因此，碘是孕前必不可少的营养成分。
将碘水平恢复到最佳水平可能需要长达五个月的时间。所以如果您有要宝宝的打算，那么一定要提前补充哦。
铁
铁由于母亲的血容量增加，怀孕期间对铁的需求量显着增加。怀孕前保持身体良好的铁水平和储存非常重要，因为铁对于胎儿的早期大脑发育，对眼睛，骨骼，血液的形成，以及健康的生长速度是必需的。
另外，胎儿会从母亲那里获取铁，这将持续到婴儿生命的头5-6个月，这也增加了铁的需求量。
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锌
锌是另一种在孕前和孕中最重要的营养物质之一。不仅是女性，锌对于男性的生育也至关重要。锌在许多生殖功能中起着至关重要的作用，涉及300多种酶系统，对于婴儿的大脑和免疫系统的发育以及形成和功能发育发挥着关键性作用。骨骼肌和骨骼的发育也需要它。
锌摄取量过低或不足会导致胎儿发育迟缓。缺锌的婴儿被证明会哭得很厉害，并且常伴有沮丧和不安。女性每天建议摄入的锌量为11mg /天，男性为14mg /天。
维生素C
维生素C不仅是日常身体所需要的营养素，更是孕期极其重要的营养素。它不仅可以防止遗传异常，促进正常排卵并防止精子结块，对于胎儿的骨骼和皮肤发育以及免疫系统功能也非常重要。怀孕期间维生素C的建议每日摄入量为每天60mg。
除了以上这些之外，钙、镁、Omega 3必需脂肪酸、维生素B等也应该适当补充，这些都是怀孕期间所必须的营养元素哦。
