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跑步新手如何做？盘点新手跑步的一些建议
许多人将跑步作为一种压力和情感的发泄方式，跑步是一种最容易获得、可扩展且成本低廉的锻炼方式之一。它可以成为首选运动、交叉训练的方法，或者对即将到来的最后期限清空的方法。作为额外的奖励，不需要健身房会员或健身器材 - 只需自己、一双跑鞋和开阔的道路。还有开始的动机。
本文将介绍大家不知道的跑步的一些好处，以及动起来的技巧和窍门。
就像我们之前说的，你正需要的只是一双跑鞋来让腿动起来。谁能抗拒买一双新鞋的冲动？跑步或许仅仅是购物的理由。
我们已经知道跑步对建立心血管健康非常有效。这也解释了为什么跑步者有更高的新陈代谢率（身体使用卡路里的方式）和能量水平。此外跑步是一项负重活动，它可以在整个下半身和脊椎中建立强壮的骨骼。更令人印象深刻的是，每天只需跑步 5 到 10 分钟，就可以降低疾病的风险。
给刚开始跑步的人的提示和技巧：开始任何类型的锻炼都可能让人产生抗拒。但跑步对于初学者来说门槛很低。但在运动之前，请查看这些内部提示和技巧。
起步低而慢。指定一个有效的健身计划是最明智的，重要的是从低速开始。我们都喜欢以 7 分钟的速度跑 10 英里，但这对于初学者来说是不合理的——更不用说危险了。开始时，请轻松进入锻炼计划。如果想养成跑步的习惯， 间歇跑是最好的选择。逐渐调整步行与跑步的比例以获得最佳效果。
关注时间，而不是距离。对于那些准备好超越跑步/步行间隔的人，请遵循锻炼计时器并跑步。专注于时间而不是距离，对于初学者到中级跑步者来说，这是一种安全的方式，可以在没有受伤风险的情况下提高他们的表现。这种策略可以为更长的节奏跑做好准备。
设定大小目标。设定目标是寻找动力和跟踪进度的最简单方法。在开始之前了解目标可以为成功奠定基础。 如果最终目标是在定期时间内完成多少公里，那么需要在此过程中设定合理且可实现的目标。看到自己实现每一个小目标是一个巨大的信心助推器，并将继续激励实现最终目标。
尝试换个环境。简而言之改变跑步路线。使用相同的路线不仅乏味，还会导致受伤和肌肉失衡。参加当地城市的跑步俱乐部，因为他们通常会在一周内在不同的小径上跑步。
为身体加油。能量来自食物，身体需要大量食物。对于跑步，碳水化合物将成为首选，因为它们需要为肌肉提供能量。马拉松跑者要特别注意饮食和营养。能量还包括适当的水合作用。当出汗时会失去水分——因此，在跑步之前、之中和之后喝水很重要。感到口渴时喝水，但尽量不要过量。运动饮料也是一种选择，但当消耗更多能量时更适合长时间跑步。这是因为它们富含电解质和碳水化合物来补充能量储存。
交叉训练新跑步者很容易倦怠，尤其是在跑步计划的开始。过度训练不仅在精神上不健康，而且还会导致受伤。将自己限制为每周 3-4 次跑步，在跑步日之间进行交叉训练和积极的恢复日。一定要把事情混在一起，在日常生活中也加入力量训练和其他形式的心血管运动。
不要忘记伸展。这适用于锻炼前后。动态伸展非常适合热身，因为它们可以让身体为活动做好准备。但正是之后所做的事情才能让身体保持最佳状态。 跑步后花 10 到 15 分钟让自己冷静下来。伸展腿筋、股四头肌、小腿，甚至脚。采取积极的恢复日也可以减少延迟性肌肉酸痛并推动进一步实现长期跑步目标。
跑步的陷阱
重要的是要注意跑步——尽管它很好——也有相关的风险。最大的问题是受伤和过度使用。 有一些事情可以促成这一点，包括：
穿的鞋子。
跑的太快。
没有从水和食物中为身体提供足够的能量。
忽视恢复。
避免受伤是让自己步入正轨以实现跑步目标的最佳方式。当然，可能会有挫折。但是在感觉不对劲时倾听自己的身体，就会使自己处于更好的恢复位置。永远记住：酸痛和疼痛是有区别的。一旦准备好开始，一双像样的鞋子就是所需要的。出去走走——让我们知道你的计划会把你带到哪里。
