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拥有纤细的腰围或八块肌肉腹部几乎无论男女来说都是痴迷的，它激励人们集中精力锻炼他们的核心肌肉。但是每天多锻炼腹肌好吗？过度训练腹肌好吗？虽然可以过度训练腹部肌肉，但多快达到这个目标完全取决于训练方式。

对于那些主要专注于由低强度运动（使用轻重量或无重量，低难度练习）和每组重复次数（3-4  组，每组 12-20  次）组成的低强度锻炼方式的人来说，达到阈值需要更长的时间。这主要是由于用于此类计划的锻炼强度较低。因为运动强度较低，它不会像更高强度的腹部运动那样经常地撕裂肌肉纤维，这意味着可以更频繁地进行这种运动，而不会疲劳酸疼而无法运动。

多久可以使用低强度/高次数的方法进行训练？一旦对这些练习建立了耐受性，就可以每周进行 4-6 天的核心锻炼，但如果过度锻炼而产生过度疼痛，就需要休息 48 小时以让肌肉正常恢复。只要确保每周至少休息一天，即使从未感到疼痛。

高强度/低重复腹部计划
那些每天需要更加小心的人是那些进行更积极的力量训练练习的人，这些练习包括高强度运动（高重量/阻力或困难的体重运动），每次重复次数较少组（3组4-10次重复）。

对于由高强度锻炼组成的腹肌锻炼计划，肌肉损伤的发生率要高得多。

通过撕裂来破坏肌肉纤维实际上是力量训练的目的，正因为如此，需要限制做这种核心训练的频率。如果正确地进行了力量训练，那么每次训练后都会感到酸痛，这决定了应该多久进行一次腹部训练。不应该在肌肉酸痛上重复力量训练；这表明肌肉仍在从上次锻炼过程中遭受的损伤中恢复。如果通过力量训练再次锻炼这些肌肉，只会重新伤害它们之前受伤的相同区域的肌肉，基本上回到目标，而不是更快地到达目标。

通过高强度的腹部力量训练，每周锻炼腹部 3 次以上通常太多了。一般规则是应该至少等待 48 小时，然后再重复力量训练或针对相同的肌肉。如果 48 小时过去了，仍然酸痛，要么再等 24 小时，要么改用较轻的调理，以免打乱日程安排，只要确保永远不要对酸痛的肌肉进行力量训练。

归根结底，腹部和核心肌肉就像身体的任何其他肌肉群一样，应该进行相应的训练。唯一不同的是，腹部肌肉特别强壮，在需要休息和愈合之前可以承受相当多的耐力，而且它们的愈合速度比大多数其他肌肉稍快，但只是轻微的。要记住多久进行一次腹肌锻炼的主要关键是，如果酸痛，在再次训练之前让它恢复，即使它永远不会酸痛，每周至少让这些肌肉休息一天。