LOFTER-网易轻博

。首要的第一点，就是我们有责任打理房间、营造环境，让它有益于睡眠－－对LeBron也是，即便是暂居饭店也不能马虎。惟有从睡眠做起，我们才能把白天投入的心血兑现成我们所期待的模样，让进步看得见，还能长长久久。

人人都不是铁打的，然而勒布朗·詹姆斯却好像永远都不会累。

当同龄人打得兵疲马困，他却一年比一年强壮，往往给人逆势生长的错觉，除了得天独厚的照相式记忆，他还有个与众不同的地方。

截至2018年11月，LeBron在季后赛一共出赛了10,049分钟，这个数字超越NBA历史上的所有球员。他在例行赛也留下场均出赛38.4分钟的纪录，在现役球员中无人能出其右。

这样的关键，来自于「修复」（recovery）。

在勤于锻炼之余，LeBron投注了大量心力，让自己的身体得到充分的休息，日以继夜地维修、保养这具肉体凡躯，造就了他金钢不坏的现代传说。

数年前LeBron曾与自己的训练师Mike Mancias上节目受访，讨论他如何跟训练师一起合作，让自己的身体得到充分的修复。

固然他个人每年在饮食、健康护理上耗资150万美元的保养，并非常人所能效法的巨额开销，但LeBron与训练师Mancias都十分肯定「睡眠」所带来的影响。

我们赚不了那么多钱，但我们每个人都要睡觉，而「睡眠」正是他们口中最具价值的无形资产，也是一切修复的根本。

Mancias反复提到，营造合适环境以确保睡眠质量的重要性，这LeBron众多的好习惯中，带来最大效益的一环。

「首要的第一点，就是我们有责任打理房间，让它有益于睡眠。我们必须要创造出那样的环境，这是我们团队的工作，对LeBron也是，即便是暂居饭店也不能马虎。

要确保温度在设定在特定的范围，20到21度C左右会是最理想的，并且让房间保持完全的漆黑，而且没有其他干扰物存在。

要试着把所有的电子用品都关掉，像是电视、手机等等。大概上床的一个小时到45分钟前，要确实地做好这些，自己也要严格遵守这些规则。

我们总喜欢到了晚间还泡在网络上，不停地刷新社群媒体，让自己不会错过任何消息，但这样吃亏的终究是我们自己。毕竟不论是要修复身体，或是营造良好的睡眠环境，这些都是操之在己的。

简而言之，我们的卧房要保持合宜的温度、光线，最好是足够黑暗，并且挑好一张睡起来舒服的床」，Mancias这么说。

LeBron也表示，他常常使用一个叫做「Calm」的软件帮助自己进入梦乡。这是一个在iPhone上发行的App，能提供使用者多元的睡眠与冥想方案，包含能唤起睡意、保持睡眠的音轨。

「在这个app上面，我最喜欢的是下雨和树叶的声音，会彻夜播放它们，」LeBron说。虽然这点跟上面Mancias说「关闭所有电子产品」有所冲突，但我想我们可以解读成在最低限度下使用。

至少不要用眼睛去直视3C产品，因为手机所发出的蓝光，将会降低我们的褪黑激素生成，让我们更难产生睡意。

LeBron也接着谈到睡眠的益处，并表示自己每晚至少会睡「8到10个小时」，这点与前辈Kobe总是睡不好、只睡3、4个小时的情况，存在着天壤之别。

「没有什么比睡觉时进入理想的REM（rapid eye movement，快速眼动期）还要更来得重要的了。在那段期间，不论是身心都能得到最良好的修复，我们的身体会尽可能在这方面做到百分百。

那会不会有时候起床，仍觉得自己没有『100趴』满格充好电呢？固然有些时候会这样，但还是有很多日子，会让你感到比其他天来得好。

只要你有更多、更多的时候，挤出时间来睡上8小时－－若是你能睡个9小时也不错，你都会感觉到身体焕然一新。有的时候啊，我甚至一睡就会睡个10小时。

如果我无法在晚上睡满那所谓的『8到10小时』，我会在空档时间继续睡－－现在就可以告诉你，我们现在这么访谈结束之后，我就要回家打个盹，大概1个半到2小时吧。

就我看来，这是让身体得到修复的最佳办法。我可以尽心尽力地完成所有训练、做好冰敷和NormaTec的气压式恢复，只要我人还醒着。

但若是我能够一夜好眠，我就能自然地清醒，觉得通体舒畅。要这么做不需要闹钟，你只要觉得『OK，我有办法用最棒的自己搞定这一天』，有这样的感觉就足够了。

虽然说科学报告指出，人们的午休最好不要超过30到40分钟，但LeBron基本上还是对的。

我们可以花大量的时间、金钱和心力在训练以及保养上，但如果我们没有得到适当的睡眠，再怎么努力也容易沦为白搭。

真正能让身体恢复的睡眠，能为我们提供绝佳的机会，把白天投入的心血兑现成我们所期待的模样。进步不只看得见，还能维持得长长久久。

「当我们睡觉前，没有好好做出相应的准备，长期下来造成的后果是有害的。这会显著提升我们罹患心血管疾病、中风、糖尿病、肥胖、癌症... ... 等慢性病的机率，只要你想得到的都有可能，」知名睡眠专家Dr. James Maas这么说。

「如果我们剥夺了睡眠质量，将降低我们的免疫力，把我们的健康暴露于风险之中。就情绪上来说，没睡好也可能让我们离忧郁更近一些，或是变得易怒、焦虑，没办法好好调控我们的内在心理。

从认知上来说，这也会带来巨大的损害。专注力、思辨能力（critical thinking）、创造力，都会因此遭逢很大的打击。同时，睡眠的质与量，也是预测我们寿命的最佳因子。

简而言之，没有好好睡觉，将会让你变得笨拙、精神恍惚，并有可能缩短你的寿命。」

对一般人如此，对运动员来说，就更可怕了。

SLEEP期刊在2011年的研究发现，史丹佛大学的篮球队员们透过「增加整体的睡眠时间」，竟能戏剧性地改善了他们在场上的表现，而且他们在实验中也只做了这项改变而已。

在5到7周内，他们把自己的睡眠时间拉长为10小时，球员们的计时冲刺速度更快了，罚球命中率提升了9个百分点，三分球更是一口气增加了9.2%。而他们也回报说自己的疲劳感有所下降。

充足的睡眠，也能大幅地降低运动员受伤的风险。

美国国家儿科协会（American Academy of Pediatrics National Conference）在2012年的报告指出，在青春期的学生运动员当中，每晚睡足八小时的人，对比没有这样习惯的人更不容易受伤，这个机率的差距竟高达了68%。

你也想要打得像是个超级球星吗？或许我们可以从睡个超～级好的夜晚做起。

不是每个人都可以像LeBron赚那么多钱，得到那么多健康、饮食与训练的照护，或是有那么多五睡的时间，但在睡觉这方面，我们是和他站在相近的起跑线的。