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1、肥胖的人吃低脂热饮食不会有错

一根薯条一定高于一碗大拌菜的热量，但不代表一定要每天只吃大拌菜，吃什么、吃多少，没必要精打细算，多吃低脂热饮食准没错，而低脂热饮食那么多，除了蔬菜，我们可以选择的还有很多，比如瓜果，或者各种糙米豆类，精粮换杂粮是个不错的选择，还有蛋白质类的饮食也可适当增加。

2、别在临睡前吃东西，也别饿肚子睡觉

睡觉前吃东西发胖是一定的，并且在睡觉的过程中，若消化系统仍处于工作中，导致的结果会有很多，腹胀难眠，消化不好、恶心，严重了可能还会出现呕吐腹胀痛等状况。

饿着肚子睡觉，会引起心慌、出汗、乏力、手抖等，而长期饿着肚子睡觉，除严重影响睡觉外，还会导致记忆力减退、血糖偏低、机体功能不足，还有胃部方面的严重病症。

3、控制油热量的好方法

标准油脂量摄入公式：【每人每天油脂量摄入=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100为例，也就是：50x0.45（克）=22.5克，相当于每人每天油脂量摄入不能超过22.5克，以此类推】

4、不要被体重秤上的数字蒙蔽了心眼

掉秤了，掉的可能是肌肉、可能是油脂，也可能是水分。有的人，体重明显下降了，但体型没怎么变，这说明掉的可能肌肉和水分居多些；而有的人，体型瘦了一圈，体重却没怎么变，不要慌，那是因为你掉的是油脂。

5、坚持运动多喝水

都说已形成的肥胖体质很难改变，其实也不一定，只要不怕吃苦，坚持运动多喝水，改变体质不难。就像练功的人，他们就没几个是胖的，除了喝水，每天就废寝忘食的炼拳脚，再胖的体质也该练瘦了。

插播→低脂热特膳

这是一则针对饮食上建议的插播，以下两款是属于气虚质肥胖以及痰湿质肥胖人群的助减食品。

多丽人参茯苓燕麦特膳

主要对应的是体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚体质肥胖人群。对于一些缺气、缺血、脾胃不太好，湿气重的气虚质人群有很好的效用。

多丽燕窝玫瑰百合特膳

主要对应体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻的痰湿夹淤体质肥胖人群。因内含燕窝、玫瑰、百合这类养颜材料，所以它在调善助减之余，又多了一项增益“滋养容颜”。

6、保持每天至少一个的健康运动习惯

健康运动是维持和降低因贪吃而长肉的不二选 择，同样也是保持健康体魄的良好习惯，不管多有用的助减品，都比不上每天坚持一个健康运动的习惯，助减品可能还会有负面作用，而健康运动不会有。

7、健康瘦需要有氧型运动和力量型运动同步进行

如果说抽脂是速瘦的不二选择，那么，运动就是健康瘦的不二选择了，而想要健康瘦，我个人觉得，单单普通的运动是不足的，需要有氧型运动和力量型运动同步进行才算足够健康。

有氧型运动着重的是：消减身体内多余的油脂热量。

力量型运动着重的是：锻炼健康的体魄。

8、当方法都用尽后，不要自己独自瞎琢磨

很多人都认为胖了，只要在没有出现类似“三高”类病的情况前瘦下来，问题就不大，完全没有到要就医的程度。但当你试过很多方法，收效却仍然微乎其微的时候，或许找个了解肥胖的专门人士问问，反而会事半功倍。

9、不建议抽脂

很多人之所以选择抽脂，完全是因为它具有一键瘦减的本质，就是一种我花了钱，确实瘦下来的一劳永逸，但是真的能一劳永逸吗？先不说抽脂后各种后遗症的问题，单说后续身材的保持和身体健康的调善，就有很多人做不好，不是没耐心，就是抱着一种“我都瘦下来了，可以放心浪”或“过段时间就好了”的心态，但事实上这类型的速瘦，重要的点，都是在后续的保持和调善上面，如果后续没做好，再次肥胖是迟早的，现在瘦了不足半月又迅速蹿胖的，也不在少数。而且，抽脂其实还得承担巨大的风险，这些只有经历过抽脂的人，才能体会，比如：凹凸坑洼的皮肤和四肢腰身等的轮廓曲线，这是很多抽脂后都避免不了的问题。

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