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一、下肢型肥胖：

实际应该叫静脉型肥胖，这类肥胖主要是因为下肢血液循环不好，脂肪大多会堆积于腿部引起的肥胖。因此，也可叫做是下肢型肥胖。

这类型的肥胖，多由于长时间站立、翘腿坐、运动量少等因素引起的，想要改变，可日常可对腿部进行热敷、按柔，有助于推进腿部血液循环，避免经常站立、翘腿坐，平时或运动时，穿有弹力的裤、袜或使用弹力绷带，可减轻静脉血管压力。

二、代谢型肥胖：

这类型肥胖，是由于长期缺乏运动，肌肉量降低、肌理韧性降低，引起的消耗率降低，使得吃进去的营养过盛，产生的多余油脂，无法通过自主系统来减耗产生的肥胖。长期下来，甚至会有一种连喝水都会长肉的错觉。

想要改变这种状况，需得先利用力量型运动来锻炼体魄，增加肌理韧性和肌肉，减少肌肉、营养、水分的流失，加有氧型运动来提高代谢率，再配合摄入如：生菜、西蓝花、瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉等蛋白质高的饮食，三管齐下，更加事半功倍。

三、压力型肥胖

此类型肥胖人群，因压力长期紧张、焦虑、疑神疑鬼、易怒，导致睡觉少、梦多、引起肩颈酸痛、消化不好等状况。大多是因工作、学习或精神方面受到的压力过大和过度疲劳所致，严重者会常出现暴饮暴食，生活失律、生物钟紊乱等状况，从而导致肠胃不适、引起腹胀、消化失律，长此以往下就产生了肥胖。

这类型肥胖想要改变，得先放下工作学习，好好的给自己放个假，解解压，多出门散散步、旅旅游，练习练习呼吸冥想法，放松放松心情，平时多喝喝绿茶平复平复心绪，这郁结压力一解，搞不好在这个放松的过程中就能瘦上几斤了，生活还是要有张有弛，才能活得舒坦。

四、水“鼓胀”型肥胖

这种类型肥胖人群，通常表现是四肢容易鼓胀，尤其是臀部以及双腿大小腿会异常的胖，显得很是鼓胀的样子，这种肥胖多因体内排水功能差，废物垃圾排不出引起的。多表现身体乏力、食欲一般、腹部胀满、懒于运动等特征。

想改变状态，日常饮食不仅要低脂低热，同时还要针对身体鼓胀状态，制定专门的运动锻炼方向，进行调整。如果鼓胀状况严重的话，建议为健康着想，可在正规医师的指导下，先进行消脂方面的方案，但要注意，瘦下来后，一定要注意调回身体状态，不可掉以轻心。

针对这四种肥胖状态的运动建议↓

着重消减身体内多余油脂热量的有氧型运动，以及着重锻炼健康体魄，增加肌理韧性和肌肉，避免肌肉、营养、水分的流失的力量型运动。可按周来，自行安排，想要锻炼体魄的就着重力量型运动，来增肌；想要快的瘦下来，就着重有氧型运动，来减排油脂。

针对这四种肥胖状态的饮食建议↓

不建议只吃“草”这种行为，健康的减瘦建议，是在保证基础营养之后的克制，而不是全程吃“草”。

而基础营养中包括油脂，油脂的基础把控公式：【每人每天要摄取的脂肪量=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤为例，50x0.45（克）=22.5（克），也就是体重100斤的你每天所需的基础脂含量。】

剩下的要吃得有营养，而不是有油脂，多吃高蛋白、高纤维素、低脂的鲜奶、谷类等，搭配一些低脂低热的瓜果蔬菜，如苹果、猕猴桃、香蕉、西红柿、小白菜、黄瓜等。减少主食的量，或替换主食换杂粮、特膳，选择特膳的话，就不需要那么麻烦的做主食了，毕竟只需冲泡就即可食用了。

如下面这两款↓

多丽燕窝玫瑰百合特膳

主原料：燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等；从原料就不难看出，它不仅低脂低热助减，还对养容调肤质有很好的增益，不仅能助减，还能助容。这款特膳较对应的是体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻的痰湿夹淤体质肥胖人群。

多丽人参茯苓燕麦特膳

主原料：燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等；从其中的人参、茯苓、燕麦等成分不难看出，它不仅低脂低热助减，它还对于一些缺气、缺血、脾胃不太好、容易生湿、体质虚弱的人群也有很好的效用。

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