〖第6天〗

强化双手

组间休息随意，最好10-15秒或以内

1 双手运球（中幅度）

（1KG重球）

每组15回合，两组

再换回普通球，每组15回合，一组

（1.3KG重球）

每组8回合，两组

再换回普通球，每组8回合，一组

胯下运球

（1KG重球）

每组左腿在前10回合，右腿在前10回合，两组

再换普通球，每组左腿在前10回合，右腿在前10回合，一组

（1.3KG重球）

每组左腿在前5回合，右腿在前5回合，两组

再换普通球，每组左腿在前5回合，右腿在前5回合，一组

低手换手

（1KG重球）

每组5回合，两组

再换普通球，每组5回合，一组

（1.3KG重球）

每组3回合，两组

再换普通球，每组3回合，一组

中手换手

（1KG重球）

每组8回合，两组

再换普通球，每组8回合，一组

（1.3KG重球）

每组4回合，两组

再换普通球，每组4回合，一组

双手拍

（1KG重球）

每组拍10秒，两组

再换普通球，每组拍10秒，一组

（1.3KG重球）

每组拍5秒，两组

再换普通球，每组拍5秒，一组

2# 双手特训 #

低手绕圈

（1KG重球）

每组转3圈，两组

再换回普通球，每组转3圈，两组

（1.3KG重球）

每组转2圈，两组

再换回普通球，每组转2圈，两组

脚步+胯下运球

（1KG重球）

每组左腿在前拍8下，右腿在前拍8下，两组

再换回普通球，每组左腿在前拍8下，右腿在前拍8下，两组

（1.3KG重球）

每组左腿在前拍4下，右腿在前拍4下，两组

再换回普通球，每组左腿在前拍4下，右腿在前拍4下，两组

KILLER CROSSOVER

（1KG重球）

每组左手8下，右手8下，两组

再换回普通球，每组左手8下，右手8下，两组

（1.3KG重球）

每组左手4下，右手4下，两组

再换回普通球，每组左手4下，右手4下，两组

前胯下绕圈

（1KG重球）

每组8回合，两组

再换回普通球，每组8回合，两组

（1.3KG重球）

每组4回合，两组

再换回普通球，每组4回合，两组

后胯下绕圈

（1KG重球）

每组8回合，两组

再换回普通球，每组8回合，两组

（1.3KG重球）

每组4回合，两组

再换回普通球，每组4回合，两组

3 手指拍球

（1KG重球）

用训练球和普通球各拍两分钟

（1.3KG重球）

用训练球和普通球各拍1分钟

只用单支手指拍球！注意避免戳手

随便拍，左右手都要尝试

（1KG重球）

断断续续拍2分钟即可

（1.3KG重球）

断断续续拍1分钟即可

第七天，第八天，第九天的训练内容，配着脚步动作，各种步法拍球，还有复习巩固

练完后，胳膊和手可能会颤抖，回家休息，别在疲惫的时候去尝试自己有没有进步

顺便说一句