〖第20天〗

全部用普通球练

组间休息随意，最好10-15秒或以内

1 单手拍球（高）

普通球，每组左手拍20下，右手拍20下，三组

单手拍球（低）

普通球，每组左手拍10秒，右手拍10秒，三组

单手拍球（高低变换）

普通球，每组左手拍8回合，右手拍8回合，三组

单手左右拍球

普通球，每组左手拍20下，右手拍20下，三组

单手内外拍球

普通球，每组左手拍20下，右手拍20下，三组

单手前后拍球

普通球，每组左手拍20下，右手拍20下，三组

2双手拍球（小幅度）

普通球，每组25回合，三组

双手拍球（中幅度）

普通球，每组15回合，三组

双手拍球（大幅度）

普通球，每组10回合，三组

3 胯下运球

普通球，每组左腿在前10回合，右腿在前10回合，三组

低手换手

普通球，每组5回合，三组

中手换手

普通球，每组8回合，三组

双手拍

每组拍10秒，三组

4 # 双手特训 #

低手绕圈

普通球，每组转3圈，三组

脚步+胯下运球

普通球，每组左腿在前拍8下，右腿在前拍8下，三组

KILLER CROSSOVER

普通球，每组左手10下，右手10下，三组

前胯下绕圈

普通球，每组8回合，三组

后胯下绕圈

普通球，每组8回合，三组

5 手指拍球

用普通球拍两分钟

只用单支手指拍球！注意避免戳手

随便拍，左右手都要尝试

断断续续拍2分钟即可

6 普通球

这个也练练吧，多练一会儿