〖第19天〗

大力拍球，一定要怒拍

用你的所有力气，不然白练！

组间休息随意，最好10-15秒或以内

1 #用最大力气拍球#

中手拍球

（1KG重球）

左右手各怒拍20下，每只手4组

（1.3KG重球）

左右手各怒拍10下，每只手4组

低手拍球

（1KG重球）

左右手各怒拍20下，每只手4组

（1.3KG重球）

左右手各怒拍10下，每只手4组

高手拍球

（1KG重球）

左右手各怒拍20下，每只手4组

（1.3KG重球）

左右手各怒拍10下，每只手4组

狂躁的胯下

（1KG重球）

左右手各怒拍10回合，每只手4组

（1.3KG重球）

左右手各怒拍5回合，每只手4组

正胯下

（1KG重球）

各怒拍10回合，每只手4组

（1.3KG重球）

各怒拍5回合，每只手4组

反胯下

（1KG重球）

各怒拍10回合，每只手4组

（1.3KG重球）

各怒拍5回合，每只手4组

2手指拍球

用训练球和普通球各拍两分钟

只用单支手指拍球！注意避免戳手

随便拍，左右手都要尝试

（1KG重球）

断断续续拍2分钟即可

（1.3KG重球）

断断续续拍1分钟即可

以下为 ‘尝试动作’ 

随便拍拍普通球，可能会运丢，很正常

......然后回家！