〖第12天〗

全部用普通球

运动中拍球强化

组间休息随意，最好10-15秒或以内

1 #走动中拍球#

前进胯下运球

用普通球，4趟全场来回

后退胯下运球

用普通球，4趟全场来回

反胯下

用普通球，4趟全场来回

变向运球

（不用像图中那么夸张，简单变向慢速走就行）

用普通球，4趟全场来回

2#跑动拍球#

折线跑体前变向

用普通球，10趟全场来回

折线跑胯下运球

用普通球，10趟全场来回

折线跑背后运球

用普通球，10趟全场来回

折线跑转身运球

用普通球，10趟全场来回

3 用普通球，4趟半场来回

用普通球，4趟半场来回

4 用训练球和普通球各拍两分钟

只用单支手指拍球！注意避免戳手

随便拍，左右手都要尝试

（1KG重球）

断断续续拍2分钟即可

（1.3KG重球）

断断续续拍1分钟即可

以下为 ‘尝试动作’ ，随便练练，难！

用普通球

随便玩5分钟左右