〖第11天〗

运动中拍球强化

组间休息随意，最好10-15秒或以内

1 #走动中拍球#

前进胯下运球

（1KG重球）

用训练球，2趟全场来回

再换普通球，2趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，1趟全场来回

再换普通球，2趟全场来回

后退胯下运球

（1KG重球）

用训练球，2趟全场来回

再换普通球，2趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，1趟全场来回

再换普通球，2趟全场来回

反胯下

（1KG重球）

用训练球，2趟全场来回

再换普通球，2趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，1趟全场来回

再换普通球，2趟全场来回

变向运球

（不用像图中那么夸张，简单变向慢速走就行）

（1KG重球）

用训练球，2趟全场来回

再换普通球，2趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，1趟全场来回

再换普通球，2趟全场来回

2#跑动拍球#

折线跑体前变向

（1KG重球）

用训练球，5趟全场来回

再换普通球，5趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，3趟全场来回

再换普通球，5趟全场来回

折线跑胯下运球

（1KG重球）

用训练球，5趟全场来回

再换普通球，5趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，3趟全场来回

再换普通球，5趟全场来回

折线跑背后运球

（1KG重球）

用训练球，5趟全场来回

再换普通球，5趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，3趟全场来回

再换普通球，5趟全场来回

折线跑转身运球

（1KG重球）

用训练球，5趟全场来回

再换普通球，5趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，3趟全场来回

再换普通球，5趟全场来回

3

（1KG重球）

用训练球，2趟全场来回

再换普通球，2趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，1趟全场来回

再换普通球，2趟全场来回

4 用训练球和普通球各拍两分钟

只用单支手指拍球！注意避免戳手

随便拍，左右手都要尝试

（1KG重球）

断断续续拍2分钟即可

（1.3KG重球）

断断续续拍1分钟即可

以下为 ‘尝试动作’ ，随便练练，难！

随便玩5分钟左右