〖第13天〗

双球尝试

组间休息随意，最好10-15秒或以内

1 #走、跑动中拍球#

前进胯下运球

（1KG重球）

用训练球，1趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，1趟半场来回

后退胯下运球

（1KG重球）

用训练球，1趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，1趟半场来回

反胯下

（1KG重球）

用训练球，1趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，1趟半场来回

背后运球

（1KG重球）

用训练球，1趟半场来回

（1.3KG重球）

用训练球，1趟4分之1场来回

（如果做不到，就做原地背后运球，15下）

折线跑体前变向

（1KG重球）

用训练球，1趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，1趟半场来回

折线跑胯下运球

（1KG重球）

用训练球，1趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，1趟半场来回

折线跑背后运球

（1KG重球）

用训练球，1趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，1趟半场来回

折线跑转身运球

（1KG重球）

用训练球，1趟全场来回

（1.3KG重球）

用训练球，1趟半场来回

2#双球#

左手普通球高手拍10下，两组

右手普通球高手拍10下，两组

（1KG重球）

左手训练球高手拍10下，两组

右手训练球高手拍10下，两组

（1.3KG重球）

左手训练球高手拍5下，两组

右手训练球高手拍5下，两组

拍10秒，两组

左右手换球，拍10秒，两组

拍10回合，两组

左右手换球，拍10回合，两组

（1KG重球）

右手训练球拍8回合，两组

左手训练球拍8回合，两组

（1.3KG重球）

右手训练球拍4回合，两组

左手训练球拍8回合，两组

拍10回合，两组

左右手换球，拍10回合，两组

转8下身体，两组

左右手换球，转8下身体，两组

3 #走、跑动中拍球#

前进胯下运球

用普通球，1趟全场来回

后退胯下运球

用普通球，1趟全场来回

反胯下

用普通球，1趟全场来回

背后运球

用普通球，1趟半场来回

（如果做不到，就做原地背后运球，15下）

折线跑体前变向

用普通球，1趟全场来回

折线跑胯下运球

用普通球，1趟全场来回

折线跑背后运球

用普通球，1趟全场来回

折线跑转身运球

用普通球，1趟全场来回

4 手指拍球

用训练球和普通球各拍两分钟

只用单支手指拍球！注意避免戳手

随便拍，左右手都要尝试

（1KG重球）

断断续续拍2分钟即可

（1.3KG重球）

断断续续拍1分钟即可

以下为 ‘尝试动作’ ，随便练练，难！

随便玩玩