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肌无力日常饮食？
一、蛋白质摄入策略
蛋白质是肌肉修复与能量供应的核心营养素。建议每日摄入优质动物蛋白（如鸡胸肉、深海鱼类）与植物蛋白（如豆腐、鹰嘴豆）的组合，总量控制在每公斤体重0.8-1.2克。例如，60公斤体重者每日需摄入48-72克蛋白质，可通过鸡蛋（每个含6克）、牛奶（每250毫升含8克）等食物分次补充。蛋白质摄入需均匀分配至三餐，避免单次过量加重消化负担。
二、电解质平衡管理
钾、镁、钙等电解质对神经传导与肌肉收缩至关重要。香蕉（每根含400毫克钾）、菠菜（每100克含558毫克钾）可补充钾元素；杏仁（每28克含80毫克镁）、南瓜子（每28克含150毫克镁）是镁的优质来源；酸奶（每杯含300毫克钙）、西兰花（每100克含47毫克钙）则有助于钙质吸收。建议每日摄入3-5份高钾蔬果，搭配1-2份坚果种子类食物，同时保证乳制品摄入以维持钙镁平衡。
三、抗氧化与维生素支持
维生素C、E及类胡萝卜素可减少氧化应激对肌肉的损伤。建议每日摄入200克深色蔬菜（如羽衣甘蓝、甜椒）与150克浆果类水果（如蓝莓、草莓），其含有的多酚类物质与维生素协同作用，可增强细胞抗氧化能力。维生素D可通过每周3次日晒15分钟或食用强化食品（如强化牛奶、鱼肝油）补充，以促进钙质吸收与肌肉功能维护。
四、膳食结构优化
