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呼吸锻炼：唤醒身体活力

呼吸是生命的基础，对于肌无力者而言，加强呼吸锻炼尤为重要。深呼吸练习是简单且有效的方式。找个安静舒适的地方，或坐或躺，放松全身。用鼻子慢慢吸气，让气息深入腹部，感受腹部像气球一样缓缓鼓起，仿佛空气在给身体注入能量。吸满气后，屏息片刻，再通过嘴巴缓缓呼气，腹部随之收缩，将体内的浊气排出。每天坚持进行数次这样的深呼吸，每次持续几分钟，能增强呼吸肌的力量，改善呼吸功能，让身体获得更充足的氧气供应，为日常活动提供动力。

轻度有氧运动：激活身体机能

散步是适合肌无力者的轻度有氧运动。选择空气清新、道路平坦的地方，以缓慢的步伐前行。不必追求速度和距离，重要的是保持身体的适度活动。可以从每次走10 - 15分钟开始，随着身体逐渐适应，再慢慢增加时间和距离。在散步过程中，感受阳光的温暖、微风的轻抚，让身心都得到放松。

骑自行车也是不错的选择，若担心户外骑行的安全性，固定自行车是理想之选。坐在自行车上，双脚有节奏地踩动踏板，不仅能锻炼腿部肌肉，还能促进血液循环，增强心肺功能。每次骑行时间可根据自身情况而定，以不感到过度疲劳为宜。

肌肉力量训练：增强身体支撑

针对不同部位的肌肉进行力量训练，能提升身体的支撑能力。对于上肢，可使用轻量级的物品，如装满水的矿泉水瓶，进行简单的屈伸动作。双手握住水瓶，缓慢地将手臂向上弯举，感受肌肉的收缩，然后慢慢放下，重复进行。每次做8 - 10次，进行2 - 3组。

下肢训练可尝试坐姿抬腿。坐在椅子上，双腿伸直，然后缓慢抬起，与地面保持平行，坚持几秒钟后再放下。这个动作能锻炼大腿前侧的肌肉，增强腿部的力量。