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增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，应该增加蛋白质的摄入量。可以选择鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源，应该适当增加碳水化合物的摄入量。可以选择米、面、粥、面包等富含碳水化合物的食物。
增加脂肪摄入：脂肪是身体能量的重要来源，也是维持身体正常运转的必需营养素。应该适当增加脂肪的摄入量，可以选择植物油、坚果、鱼类等富含健康脂肪的食物。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，可以增加身体的代谢水平，促进肌肉的生长和修复。