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颈部肌肉和人体四肢肌肉并没有本质的区别，按照健身理论增肌周期也是3个月，只要有充足的训练阻力，改善也一样快。但颈椎一旦损伤严重，就需要长期坚持锻炼了，接近手术经常恶心就不能锻炼了。

游泳模拟机锻炼模型这种锻炼方式因为阻力很充分，做50-100个动作，相当于游泳1-2小时，每次只需要三五分钟。对于天天玩手机的人来说，经常锻炼几下脖子会很舒服，以后再也不用担心劳损了。