肩膀酸痛的原因相当多,所呈现的症状也纷歧样,有的纯挚为肌肉委靡所引起,有的则是内脏疾场所引起。像心脏痛苦悲伤、胆囊功能异常等,也城市激发肩部、颈部的僵硬与酸痛;还有精神的压力、严重,也轻易造成自律神经的失踪调,激发肩膀痛苦悲伤。
做瑜伽行为除了要缓解手臂、肩膀的肌肉严重外,同时也应该多勾当背骨,方能消弭酸痛的症状。
以下的三种瑜伽可以有用地缓解消弭肩膀酸痛。
肩立姿势
先仰卧,手心贴地面,吸气,一面渐渐吐气,把两脚抬高与地面垂直;做3次自然呼吸,吸年夜口吻后吐气,同时身体弹起,一面自然呼吸一面两手叉腰;胸部尽量接近颚部,两足向上伸直,全身与地面垂直,意识放在头、颈部。行腹式呼吸30秒后慢慢还原。
功能:使头部、肩部血行精采,青春永驻。
扭转姿势
用右手使脚越过左腿膝盖,脚掌平放在地板上。集中注重力,连结脊椎挺直。持续做3次再换脚以同样体例做。
注重:尽量使前面那只脚和膝盖平放在地板上。
功能:强化肝脏、肾脏功能,矫正脊椎。
前弯姿势
两脚伸直坐在地板上,手臂在体侧向上伸展到头上方,胸部向前,双手紧紧握住双脚,呼气,在你感受舒适典型围内尽量向前弯。连结脊椎伸直,让下巴向膝盖接近。
注重:尽量抓住脚,但如不美观摸不到,抓住脚踝或小腿也行;想象你的肩胛骨年夜背部滑下来。
连结该姿势呼吸10次,回到第3步,放松。
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