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臀部宽最大的原因就是，盆骨宽。盆骨宽并不是完全不可逆转，可以通过后天锻炼来改善，大多数盆骨宽是因为日常生活习惯不好造成的。那么如何才能有效改善盆骨宽呢？ 

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮助大家矫正盆骨，消除假胯宽，让你的腿臀比例更加完美！！ 

1.鸽子式 

瑜伽英雄坐开始，呼气，侧身坐，让身体重量靠在右腿上，右脚跟靠近会阴穴，左腿向后伸展。 

拉伸髋部外侧，髋部摆正。脊柱向上延展保持挺直。 

保持脊柱延展，左腿屈膝，并弯曲小腿朝上。一定保持髋部摆正！ 

身体往左侧扭转，左手帮忙把脚背放在右手肘窝。 

用右手往后抓住左大脚趾，手肘朝上，靠近右耳朵，左手向上延展。 

注意事项：如果你的髋部没有打开，在髋部保持摆正的情况下，你的臀部会离地面很高，看看你是不是这种情况？ 

2.骆驼式 

瑜伽跪立，膝盖、脚跟并拢，双手放在身体两侧，缓和呼吸。 

呼气，后弯身体，使腰部肌肉紧绷，颈部后侧肌肉收紧，头部向后放松。 

吸气，伸展脊柱打开胸腔，呼气进入后弯，左手依次向下握猪左脚脚跟。 

右手前伸，做伸展式。保持平衡，抬起右腿，脚面抵在右臂腋窝处。 

坚持30秒，换边练习。 

3.至善坐 

瑜伽手杖式开始，坐在地上，两脚向前伸直。

弯起左小腿，把左脚板底顶住右大腿，右脚放在左小腿腿肚上，两脚脚趾分别楔入两膝盖窝。 

两手放在膝盖上，掌心朝上。背部挺直，闭上双眼，注意力在鼻尖。 

松开双脚放松。交换两腿位置重复练习。 

假胯宽一旦消除，身体比例就会协调美观，不管穿什么衣服都好看，最主要的是还能改善身体因为假胯宽而出现的各种小病痛。 

瑜伽教练培训，亚太瑜伽学院培训班好不好？亚太瑜伽学院是一家跨国瑜伽教练班培训学院，是由香港商务部批准成立的非营利性培训机构。

亚太瑜伽学院总部位于香港，目前已在香港、台北、东京、首尔、 曼谷、 新加坡、吉隆坡等多个城市设立培训学校，累计培训10万多名瑜伽教练。

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