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寒冷的冬季，人人都不愿意走出室外做运动，然而不运动，又害怕会积累脂肪。这时候就让瑜伽来帮忙，不在室外活动，那就在室内练练瑜伽吧，让你过美丽的冬天，而身材依然美丽。 
 
1．下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，绷直膝盖，肩膀放松，身体下压，尾骨上提，深呼吸6-8次，恢复，重复。
 
2．向上扩展

动作要点：双臂紧靠两边，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，深呼吸6-8次，恢复，重复。
 
3．低弓步扭转

动作要点：膝盖90度弯曲，不要超过脚尖，打开胸腔，手臂向上展平，深呼吸4-6次，恢复，重复。 

4．跨部折腰

动作要点：腰腹下腰，手臂下垂，背不要供起，深呼吸6-8次，恢复，重复。
 
5.坐正折腰

动作要点：由腰部向前弯曲，深呼吸6-8次，恢复，重复。
 
6.犁式

动作要点：手臂放平，以背为支撑，身体向后仰，深呼吸6-8次，恢复，重复。
 
7.仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身放松下沉，深呼吸。

注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏，冬天已经来了，夏天也是要来的，比基尼的日子也不远了。身材要保持哦！

瑜伽教练培训，亚太瑜伽学院培训班好不好？亚太瑜伽学院是一家跨国瑜伽教练班培训学院，是由香港商务部批准成立的非营利性培训机构。

亚太瑜伽学院总部位于香港，目前已在香港、台北、东京、首尔、 曼谷、 新加坡、吉隆坡等多个城市设立培训学校，累计培训10万多名瑜伽教练。

亚太瑜伽学院秉承先进教学理念，着力推广优质、正统的瑜伽理念，致力于促进瑜伽文化与亚太传统文化交融共生。

亚太瑜伽学院目前在大陆（上海）开设零基础教学、全日制教学，并打造半零基础200TT、400TT瑜伽导师班以及空中瑜伽教练认证班等课程，培养了一大批优秀的瑜伽教练，学院新建的大虹桥校区实行“封闭式”管理，食宿全包，更省心。