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产后恢复秘笈，帮助新手妈咪秒变辣妈!

爱美是女人的天性，当生完宝宝享受到为人母的喜悦后，新手妈咪们就会开始对着自己的一身肉肉犯愁了，然后看着手机里娱乐圈明星辣妈们的图片羡慕不已。那么这时，月嫂阿姨们就可以展示真正的技术了!月嫂阿姨会在新手妈咪坐月子这段时间教授她们科学的肢体热身锻炼，给新手妈咪做营养美味的瘦身月子餐，让妈咪们恢复美好身材，秒变辣妈!下面就跟小编一起看看月嫂阿姨们是怎么做到的吧!

                                   ▲生完宝宝后，身材恢复迅速的辣妈昆凌▲

产后肢体热身锻炼

1、颈部锻炼

　　向前低头，使下巴尽可能地向内回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，然后慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。交替反复做10次。

向左右歪头，尽量使耳朵贴近肩膀，交替反复做10次。这样做会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。

                                                        ▲颈部锻炼▲

2、手臂锻炼

　　手臂向前伸，两手的五指交叉，手掌向外用力推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。

手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时要向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀、发热的感觉，会得到很好的放松。

                                                         ▲手臂锻炼▲

3、腹部锻炼

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10~20次，以后逐渐增加至50次。做这个动作时，全身其他的部位要放松。

                                                         ▲腹部锻炼▲

4、手指关节锻炼

手指尽可能地向外张开，感到手心发胀、手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。开始时做10次，然后逐渐增多。

温馨提示

　　需要注意的是，不是所有新手妈咪在坐月子期间都可以进行肢体热身锻炼，月嫂阿姨要根据产妇的实际情况进行教授哦!并且一定要注重运用科学、循序渐进的方法哦!

　　月嫂阿姨们掌握几个营养美味的产后瘦身食谱真的超有必要哦!这可是帮助新手妈咪秒变辣妈的关键哦!下面就一起来跟小编学习一下吧!

产后瘦身食谱

1、清蒸茄段

　　做法：

①茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。

②将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

③沥干水分，沾酱料食用即可。

　　功效：

　　茄子是为数不多的紫色蔬菜，紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益，同时也有很好的减肥瘦身效果。

2、鲈鱼姜汤

　　做法：

①姜片洗净切丝备用，鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

②水煮开后放入鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

　　功效：

　　鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

3、海鲜凉笋

　　做法：

①将鲜干贝、鲜虾处理成所需大小，将笋子煮熟后，以手刀挖出笋肉，其笋外壳作为装饰用。

②做调味酱汁：橄榄油、洋香菜末、番茄丁、辣椒酱、洋葱末、盐、味淋。

③煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内，将酱汁淋下即可食用。

　　功效：

　　此道料理有利尿及通便的功效，又可以抗皱瘦身。