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俗话说：春天不减肥，全年徒伤悲！

秋收冬藏，过完一个冬日和肥节，美食和蔼地增添了一大坨赘肉，细纹慵懒地爬上了每人的脸，脂肪在皮下艰难地呼吸，各类疾病在不远处向你挥手，各类精美的衣物却与你诉说着再见。

春季变美大备战的警钟已经敲响，距离夏天还有两个月的时间，我们要做的就是：将一切变成和春天一起悄悄过去的小秘密！

一、春日刮油4大招，给肠道“洗个澡”！

1、主食以杂粮谷物为主

如果食物的热量高，纤维素含量少，那么往往需要更多的时间才能从肠道排出。

所以，想刮油清肠，最简单的方式就是多吃粗纤维食物。

纤维素在肠道可以干扰脂肪的消化吸收利用，摄入可以起到所谓的“刮油作用”，所以，春日主食最好能吃点杂粮，建议粗粮和细粮相互搭配。

2、多吃点新鲜果蔬

大鱼大肉会摄入许多脂肪和蛋白质，却唯独少了维生素等营养素，因此最好能多摄入新鲜的果蔬补充营养。

比较刮油解腻的果蔬有苹果、西红柿、大枣、胡萝卜、山楂、芹菜等，大家可以按照自己的喜好适当多吃点。

3、吃点面条、粥类等流食

高脂高蛋白饮食，会让肠胃过度负荷，因此，春日刮油，需先给肠胃减减负，让其适当地休息，清淡、少油、无刺激性易消化的食物是较好的选择，比如面条、粥类等，均可作为过渡时期的食物。

4、餐后半个小时喝温茶

绿茶可促进肠道蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，减少脂肪的吸收。但要在餐后半小时以后再喝，否则影响消化。此外绿茶要喝温热的，喝温热的茶比冷茶更能解腻，又能保护肠胃。

解油腻，除了绿茶，普洱茶也是不错的选择。中医认为，普洱茶同时具有清热、消暑、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。

二、节后刮油，合理运动不可少

1、自行车

消耗热量：慢速约 245千卡/小时；中速约 415千卡/小时

装备：家用自行车或者动感单车

骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

2、慢跑

消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多）

装备：跑鞋一双（一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它）

场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地等

一般饭前后1个小时进行锻炼为好，如果睡眠质量不好的，尽量不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

3、快走

消耗热量：300-480千卡/小时

装备：运动鞋或者普通平底鞋

场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

快走（每分钟100步以上速度才算）属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（大约是40-50分钟）。

4、球类运动

消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。但要注意球类不属于节律性运动，经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。

5、跳绳

消耗热量：400-600千卡/小时

装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳Tips：刚开始你可以每次在原地跳1分钟，3天后即可每次连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

除了从饮食和运动下手，也要尽快调整好作息时间，早睡早起，晚上最好提前两小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。这样可以提高睡眠质量，同时也可以让自己得到很好的休息，保证身体各项机能正常运作，加快人体的新陈代谢功能，保持合理体重。