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永远都不要忘记喝水的重要性。在人体组成成分中，70%都是水分。饮入足够量的水能对人体内的毒素进行有效的解除和稀释，加快新陈代谢，减少身体吸收油脂的量，从而提高自身的免疫力。而当人体缺水时，就会产生疲劳、目眩、便秘等不良反应，甚至增加抑郁症的患病几率。因此，适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢、保障身体健康有着非常重要的意义。
在日常的情况下我们都要保证摄入足够量的水，在这里我给大家分享一个日常补水的计算方法：以每千克体重对应30毫升水来计算。举个例子，如果你体重60千克，那每天最好补充1.8升水。而且不要等到渴了才喝，因为口渴信号出现时，身体的缺水情况已经比较严重了，最好每隔1--1.5小时喝300毫升水。当我们健身时，由于大量出汗而消耗掉比平日更多的水分，此时血浆量下降较快，所以要及时补水，增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间，并防止身体出现不适。但是要注意的是，在健身过程中，无论水分消耗多少，都一定要坚持少量多次的补水原则，以防造成胃部不适，进而中断了运动。下面我们就重点介绍一一下运动过程中如何正确地喝水。
1．健身前怎么喝水
建议运动前半小时补水150~200毫升，或运动前1小时补水300毫升。
2．健身中怎么喝水
如果进行的是中低强度的运动，建议每20分钟补水150~200毫升，每小时的总量控制在500~600毫升。如果是在室外高温环境进行健身，建议每次还是以150~200毫升为限，但是要提高喝水的频率，使每小时补水量达到1升左右。运动强度较大时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。
剧烈运动时不能单纯补水，应选择淡盐水或含盐的饮料，保持体内的电解质平衡，因为纯水会造成血液稀释，导致排汗量剧增，使脱水状况进一步加重。而且，在剧烈运动过程中，大量电解质随着汗液流失，体内缺乏这些电解质将影响我们正常生理功能的发挥。在这些电解质中，损失最多的是钠和氯，所以运动中补充电解质很大一部分是补钠和氯。除此之外，补充钠还有一个更重要作用，就是帮助水分更有效地保留在体内。
3．健身后怎么喝水
健身结束后，补水150~200毫升，半小时后方可大量补水。如果运动强度较大，应该适当补充点盐水或其他富含矿物质的水。但是在进餐前不要饮水过多，否则将稀胃液，影响消化能力。
总结来看，健身喝水的原则是少量多次。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇饮品，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
