比起全身肥胖，局部肥胖更令女性苦恼，比如手臂拜拜肉就是很让人烦恼。

对症下药才能解决问题，想要减掉拜拜肉，我们要先了解其成因，才能做到针对性地修身。

首先来看一下你算不算手臂粗。

以下公式得出的数字代表在该身高范围里最标准的手臂粗度（以厘米为单位），你可用量尺量度手臂最粗位置的尺寸后，与公式数字比较，如果数值大于标准值，就代表有赘肉了。

理想手臂粗度 ＝ 身高(CM) × 0.145 - 0.16

俗称“Bye Bye肉”的手臂赘肉，其成因大多是因为缺少运动所造成。在日常生活中，大部分的情况只会使用到下手臂，上手臂的肌肉则比较难活动到，从而积累脂肪，并导致手臂淋巴不畅通，引致水分堆积，形成肿胀。

另一导致手臂赘肉积聚的原因，是坐姿不正。因为弯腰驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态；长久下来赘肉就会堆积在手臂和肩背的位置。

此外，随着年龄的增长，手臂的胶原纤维受到了影响，也会让手臂不再结实，变得松弛下垂。

减手臂方法

1.按淋巴去水

在赘肉位置轻揉一下，然后往下顺着静脉和淋巴回流的方向推，把水分推到腋下,有助促进血液循环。

2.双手画圈

站立，双脚打开约与肩同宽。将手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈，然后再向后划圈，重复20次。

3.毛巾拉筋

拿一条长度约50厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，同时两手分别握住毛巾两端(尽量把两手靠近)，维持30秒。调换双手位置，再维持30秒，重复15次。

4.水樽弯举

站立同时挺胸收腹，双手各握一瓶装满水的水樽，手掌朝内面向身体。手肘紧贴身体，做出弯举动作，重复30次。

5.靠墙Push Up

两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长度。接着用手臂撑住墙壁，慢慢弯曲手肘向墙壁压去。利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作30次。