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说到睡眠，就不能不提午睡。适当午睡，不仅有利于保持精神饱满，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！因此午睡就显得更重要了，特别是对于中老年人来说。

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，还可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，从而提高免疫力。

适度午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。

心脏病在中老年人中较为常见，在日常生活中不仅要养成良好的午睡习惯，还要常吃一些营养丰富的食物。粥能补充人体的津液，有生津润燥、帮助消化的作用。像山药粥、核桃粥、杏仁粥都是不错的选择。杏仁具有清肺、润肺的效果，放入大米中煮成粥来喝，能够预防因肺燥引起的咳嗽，杏仁所富含的蛋白质、维生素和矿物质微量元素，还能增强人体的免疫力，减轻感冒咳嗽的症状。