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过多的摄入添加糖危害身体健康
在酸甜苦辣咸中，甜味是身体天生就接受的味道。当你累了倦了烦了的时候，你的大脑、你的胃、你的灵魂都会自动地想到甜食，糖上瘾，跟其他物质的成瘾过程不太一样，因为糖不像毒品一样让人有所警觉，一般人不会觉得糖有多大的危害，也不会特别在意自己吃进了多少糖，结果就在不知不觉中上了瘾。
其实，糖并不是毒药，碳水化合物主食更是我们身体的必需，只是我们吃得太多了。我们要减少的是那些食物本身含有的天然糖之外的糖，它的名字是：添加糖。很多疾病都和添加糖摄入过多有关。过量摄入糖可导致多种疾病，百病糖为源。高血压、肥胖、糖尿病、胆结石、骨质疏松、痛风、长皱纹、长痘痘、龋齿、厌食，导致营养不良等等。不想陷在甜甜圈中无法自拔，但又不舍与甜味来一场彻底的告别，甜味与健康该如何平衡呢？
循序渐进、悄无声息地改变味觉偏好，首先给自己一段时间去适应味觉的改变，慢慢尝试淡甜的味道，说不定别有一番风味呢。学会看食品标签，避免入坑，学会识别哪些属于真正的“低糖”或“无糖”食品。烹调时少用糖，红糖、白砂糖、冰糖，把家里的这些调料糖都扔掉，尽量在烹调的时候不放糖。
巧用天然甜味食物替代添加糖，喜欢甜味，可以尝试用天然的甜味食物替代添加糖，比如红枣、葡萄干，杏干，甜杏仁等，无糖酸奶也可以搭配葡萄干、枸杞干、杏干、杏仁等甜味食物一起吃，味道比添加了游离糖的更丰富，更健康。
小白杏杏仁，脂肪的含量比其他坚果低，但含有丰富的蛋白质、多种维生素和矿物质，杏仁里所含的油脂对肠胃有润滑作用，因此有润肠通便、减肥的效果，营养全面，可以每天吃一小把，作为休闲零食长期食用，不但能够减去身体多余的糖类，也不会让我们因为缺乏营养而使身体受到伤害。
