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长时间久坐的危害有这么严重吗？
随着社会的发展, 科学技术的进步, 人们的工作条件和生活环境发生了很大变化, 伏案工作者日益增多。但随之而来的是, 该类人群出现种种不适, 相关疾病发生也在不断增加。
知识经济的到来,使脑力劳动者的人数明显高于体力劳动者,坐着工作的人也多于以往。美国明尼苏达人学的布莱克本教授说:“坐着工作是文明史上对人类新陈代谢影响最深刻的变化,这是造成新陈代谢失调的原因”,久坐不动不仅会致病,且也会致命。
情感状态量表调查显示，久坐6h前后有力好动得分存在着统计学意义,紧张焦虑、抑郁沮丧、愤怒敌意、疲劳惰性和困惑迷茫等方面未见统计学意义，由于
实验过程中实验者坐立作业,不限制他们的上肢活动,久坐6h可使机体携氧血液量减少,氧分压降低和携氧二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬,人体骨骼中,各关节连接处只有通过运动这种唯一的方法才会产生一种粘液, 以防止骨骼间相互磨损,而久坐少动会导致骨连接处干燥,使机体活动能下降,结果出现有力好动方面的统计学意义。
长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长,并使得其弹性下降、劳损、力量下降,可导致其韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成(骨质增生)、小
关节增生肥大,甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄,从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。
平时坚持进行腰背肌的锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓脊柱劳损退变的进程,可以有效地预防腰痛的发生。
办公休息时可以试试以下的方法：
首先端正坐姿,身体保持笔直的状态,腰部用力，逐渐的将身体往后方旋转,双手抓住椅背,头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。同样这套动作做五组，能有效的缓解身体长期坐着的不适感觉。其次是前屈后伸运动。
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。再者是腰部回旋运动。两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
当然除了适当的运动，还可以试试乐歌E5升降桌！
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参考文献
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