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肌无力日常饮食？
一、核心营养素的科学配比
蛋白质是肌肉修复与再生的基础材料，需遵循“优质+足量”原则。每日摄入量应按体重计算，每公斤体重需0.8-1.2克蛋白质，优先选择乳清蛋白、酪蛋白等动物蛋白及大豆分离蛋白等植物蛋白。例如，50公斤体重者每日需摄入40-60克蛋白质，可通过300克牛奶（10克）、150克鸡胸肉（30克）及50克豆腐（8克）组合实现。
电解质平衡对神经肌肉传导至关重要。钾元素需每日摄入3500-4700毫克，可通过3根香蕉（1200毫克）、200克土豆（844毫克）及100克菠菜（558毫克）组合补充；镁元素每日推荐摄入310-420毫克，杏仁（每100克含270毫克）与南瓜子（每100克含376毫克）是优质来源。
二、食材选择的黄金法则
优质蛋白质来源可构建“动物+植物”双体系。动物蛋白选择鸡胸肉、深海鱼类（三文鱼、鳕鱼）、低脂乳制品；植物蛋白推荐鹰嘴豆、黑豆、藜麦。例如，将100克鸡胸肉（23克蛋白质）与50克藜麦（7克蛋白质）搭配，可实现优质蛋白互补。
抗氧化剂组合应注重色彩搭配。每日摄入500克深色蔬菜（西兰花、紫甘蓝、甜菜根）与200克浆果类水果（蓝莓、黑加仑），可提供花青素、类胡萝卜素等抗氧化物质。例如，150克西兰花（含维生素C 110毫克）与100克草莓（含维生素C 59毫克）组合，可满足日需维生素C的133%。
