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肌无力日常饮食？
蛋白质：肌肉修复的核心营养
蛋白质是肌肉组织的重要构成成分，每日需摄入优质蛋白质以支持肌肉修复与生长。建议选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品及低脂乳制品，例如鸡胸肉、三文鱼、豆腐和酸奶。这些食物不仅富含必需氨基酸，且易于消化吸收，可帮助维持肌肉质量。根据个体需求，每公斤体重建议摄入0.8-1.2克蛋白质，例如60公斤体重者每日需48-72克。
维生素与矿物质：协同支持生理功能
维生素与矿物质在肌肉代谢中发挥关键作用。维生素D促进钙吸收，可多食用深海鱼类、蛋黄及强化牛奶；维生素C具有抗氧化作用，柑橘类水果、草莓和西兰花是优质来源；维生素B族参与能量代谢，全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜中含量丰富。
矿物质方面，钙是肌肉收缩的基础，乳制品、绿叶蔬菜和坚果是良好来源；镁参与神经传导，可通过杏仁、南瓜子和糙米补充；钾维持电解质平衡，香蕉、土豆和菠菜富含该元素。建议每日摄入1000-1200毫克钙、310-420毫克镁，并通过多样化饮食满足钾需求。
膳食纤维与水分：维持消化与代谢
膳食纤维促进肠道健康，建议每日摄入25-30克，可通过全谷物、蔬菜和水果实现。例如燕麦、糙米搭配苹果、胡萝卜，既能提供能量又可改善肠道功能。水分摄入同样重要，建议每日饮用2-3升水，分次少量饮用以避免脱水。
饮食结构调整：少食多餐与低脂选择
采用少食多餐的方式可减轻消化负担，建议每日5-6餐，每餐以拳头大小的主食搭配蛋白质和蔬菜。烹饪时优先选择蒸、煮、炖等低温方式，避免油炸、烧烤等高脂手段。例如用橄榄油清蒸鱼替代红烧肉，既能保留营养又可控制脂肪摄入。
