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很多情况下，那些所谓的运动医学专家只是针对症状进行治疗，而毫不理会产生这些症状的原因，这样只能引发更多的伤病，有时候还会导致旧伤复发。今天的医学执业者们只会照本宣科地提供一些现成的治疗方案，无非就是休息、拉伸、热敷、冰敷、使用消炎药，实在不行就手术，这些显然都是治标不治本的老套路。用这种菜谱式手段解决复杂的人体问题，是不会有什么效果的。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：所谓的专家，在医学领域就是医疗从业者。他们本质上是商人，你付钱给他，他给你治疗方案。自然，他们要扮演这方面的权威，否则你不会找他们，更不会付钱给他们。如果有人质疑他们，他们就会很不高兴，就象乔尔丹诺·布鲁诺质疑地心说一样，教会就无法容忍，因为这动摇了他们的权威。上医治未病，问题是你不生病，医生怎么赚你的钱？所以医生和患者的立场是不一样的。上医会饿死，你不生病，怎么会去照顾他的生意？治不好病的医生，他才能不断地从你身上赚钱，所以他希望你身上的零件经常出问题，然后拿着钱去找他。所以，专家的知识是干什么的？他的一切知识，都是服务于从你身上赚钱的，这是他的最大利益所在。所以凡是不利于赚钱的知识，他都是不会认可的，如果防碍他赚钱，那就是深恶痛绝的歪理邪说了，就象教会眼里的日心说一样。

一般来说，身体拥有强大的自我修复能力，当你的身体给你一个明显的暗示，比如一次腘绳肌的疼痛，实际上是在提醒你停下来，评估一下自己的身体有什么问题。如果你无视这个信号，你可能很快就会发现为时已晚。当你在生理上已经完全无法承受训练时，实际上是你的身体在强制你停下来，最终的结果就是时间被浪费、情绪失落、状态下滑、压力增加，甚至抑郁。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：所有的问题，其实都是在提醒你警示你，指出你目前的状态不正常，需要适时作出改变了。但是，我们总是怕问题，很多人还喜欢逃避问题，不可否认很多问题的确麻烦，但是如果直面它解决它，你就会不断地向前进。一切都在运动中变化中，有问题是常态，而没有问题是相对的，只有在认识问题和解决问题的过程中，我们才会不断地优秀和强大起来，才有信心和能力去解决更多的问题，这种面对问题的自信和底气，相对来说才是真正的没问题没麻烦状态。

对体育运动中一些流传甚广的错误观念进行澄清，这些观念会对运动表现产生负面的影响。它们之所以流传甚广，一部分原因是以讹传讹，一部分原因是有些关于训练、比赛和营养的理论已经过时，还有一部分原因极为恶劣——无处不在的商业行为和体育营销。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：谬误总是戴着真理的面具出现，营销噱头总要是披上科学的外衣，因为唯有如此才能让无知的人们掏钱。一件商品或一种服务，总要包装，总要讲故事，总要造概念，才能吸引人诱惑人，美其名曰包装。赵丽蓉：『宫廷玉液酒，一百八一杯。一杯你开胃， 二杯你肾不亏。三杯五杯下了肚，保证你的小脸呀，白里透着红啊……粉嘟噜的透着那么美。』巩汉林：『它为什么这么美？』赵丽蓉：『其实就是那个二锅头兑的那个白开水。』这就叫包装。普通的二锅头兑白开水，起个宫廷玉液酒的名字，立马高端大气上档次了。明明一盘杂萝卜，十块钱不到的成本，起个名字叫群英荟萃，一下子卖八十块钱。各种概念和观点的背后，不都是生意么？这些概念和观点披着科学的外衣，其实都是营销噱头。那些科普的各路专家，不都是举着各种证书和头衔的营销人员嘛。琼·罗宾逊说：『学习经济学的目的，就是不受经济学家的欺骗 。』同样，我们之所以要有科学精神，要学习各种知识，就是为了不受各路高学历的权威专家的骗。

我将在本书中提出以下建议，并对此进行详细的解释：①在供能方面，要把注意力集中在燃脂上，而不只是碳水化合物和糖原。②训练时要慢，这样你的有氧系统就能改善你的耐力，最终使你跑得越来越快。③不要进行拉伸。通过训练前热身和之后冷身，你同样可以保证良好的身体柔韧性，而且避免了伴随拉伸经常出现的伤病。④合理地摄入脂肪以建立耐力基础，减少炎症，改善大脑功能。⑤精制碳水化合物会减少耐力运动所需要的能量、破坏重要的激素平衡、储存多余的脂肪。请离它们远一点。⑥避免摄入那些会对耐力和健康造成负面影响的零食。⑦多花些时间待在阳光下，别戴墨镜，也别穿防晒装备，这样可以帮助吸收更多的维生素D并提高运动表现。⑧在早期发现并改正过量训练，不要让它们造成身体疲劳、糟糕的运动表现和伤病。⑨要相信，年龄不是阻碍你进步的因素。到了40岁、50岁甚至60岁，你仍然有可能越跑越快，只要你提高燃脂效率和慢肌的功能。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：这些都是违背流行观点的，流行观点的背后都是生意，如果相信流行观点，照着流行观点去做，那真是赔了夫人又折兵，花了冤枉钱还掉进了坑里。所以说，绝大部分的人都是错的，他们都是商家培养出来的韭菜，他们被各种媒体塑造成了买买买。看看各种网络上的马拉松备赛守则，是不是建议多吃碳水，少吃油腻的东西？是不是告诫跑前跑后要一定拉伸，不拉伸就会受伤和降低运动表现？各种运动饮料是不是都是齁甜齁甜的，加了很多糖的糖水？各种马拉松补给是不是都是糖制的能量胶，以及各种小面包饼干等精制碳水？还有各种防晒装备，跑步还有运动耳机，各种跑鞋就更别说了，不都是在妨碍跑步？我想跑步的人多多少少的用过吧？为什么他们会去用？一是大家都在用，不用的话觉得自己不像圈内人，用了有种归属感。二是各种科普洗脑的结果，听多了就信了，而且无论科普的专家，还是刊登文章的平台，都那么的权威，就更加深信不疑了。

我之所以能够成功地治疗我的病人，最重要的原因是我作为病人的经历。病人的一个普遍不满之处是他们的医生不愿意倾听，他们总会发出一些貌似与病情无关的抱怨，而医生并不会认真对待这些话，而是急着处理症状，对真正的病因并不深究。在我的身体垮掉的时候，我就是这么被对待的，医生们不停应对我的病症，而我却没有被治好。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：医生与患者，他们并不站在同一立场。恰恰相反，作为商家和消费者，两者的立场是对立的。患者总是会预设这样的前提，那就是医生和他是一起的，他们一起对付疾病，但是医生却只盯着他的钱袋，他对绩效和提成更感兴趣。显然，唠叨的患者是很招他嫌的，因为单位患者的时间多了，他接待的患者总体数量就少了，这不耽误他的生意嘛，他的绩效怎么办？他开的药少了哪去拿提成？所以虽然要对患者和颜悦色，但是心里是不耐烦的，他不关心患者的任何破事，他只希望赶快接待下一个患者。

不同的食物也会对大脑、肌肉、肠胃产生不同的作用，这也同样影响着耐力。我们身体的供能机制是通过分解脂肪实现的，在比赛或者训练前吃通心粉、薄饼、谷物等富含精制碳水化合物的食物，会对供能机制产生负面效果，从而影响我们的耐力。如果我们选择减肥食谱的话，则可能造成受伤甚至应力骨折。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：动物脂肪、椰子油和黄油等健康脂肪才是健康的食物。但是转变需要时间，我是在马拉松备赛阶段，为了比赛成绩开始生酮饮食的。结果就是，掐断了一切糖类的供应，又没有切换到纯脂肪供能上来，一跑步就感觉要死要活的，明明拼了命地跑，可配速却很低。后来因为比赛日越来越近了，不得不重新开始吃碳水，状态才开始慢慢有所恢复。如果长年累月一直不吃糖，而以脂肪为主，也许可以适应这种供能方式，但是短时间的话对爆发力是有负面影响的，毕竟我们原来还是习惯以糖类来供能的。所以，在平时需要训练自已以脂肪供能为主，但是在比赛日前的话，显然是来不及的，任何转变都是需要适应过程的。

我们需要知道两个事实：其一，无氧系统提供的能量只够支撑三分钟的运动；其二，糖的分解像催化剂一样，会为脂肪的分解提供帮助。耐力选手的疲劳感是由两种可能引起的，一是体内的糖不足，使得有氧肌纤维里的脂肪无法顺利转换为能量；二是由于有氧训练不足，导致身体燃脂供能的能力不足。如果我们能够保证训练水平、注意饮食、管理好自己的压力，并且保持健康的状态，那么在运动时，我们消耗的能量的80%～90%将由脂肪提供。但是，有太多人在运动时不能燃烧足够的脂肪，这也使他们无法挖掘出自己的运动潜力。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：这也就是为什么，我不再摄入糖时，跑不动的原因，非但影响到了爆发力，耐力也没有增长，反而跑得距离更短了。也有长年单纯以脂肪为主要食物，而不摄取糖的运动员，但据这里面的有些人讲，他们在比赛之前也是会把糖当补给的。人能不能象狮虎豹狼这些纯食肉动物那样，既不摄入糖又能巨有强大的爆发力和耐力，我还没发现有先例，自已也没有长时间去实践，暂时只能存疑。

一个拥有完美身材和步幅的马拉松高手似乎可以成为我们模仿的对象，但别忘了我们并不具备他的身体条件，如果一味学习，反而会给肌肉和关节带来压力，甚至会导致受伤。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：要模仿也模仿不来，技术动作是建立在身体基础上的。没有强大的肌肉力量，没有轻盈的身体，没有好的上下身比例，是跑不出优美的跑姿的。我就深有体会，如果平时跑量堆得不够，力量训练做得不够，那么一些让你又快又省力的跑步动作自然而然就会消失。但如果状态足够好，那些动作又会不知不觉地回来。所以，那些顶级马拉松高手的跑姿，可能是有些人一辈子都不具备的，天赋的鸿沟不是靠后天的努力能弥补的，比如我无论有再好的教练再努力的训练，也不可能在跑步上有过人的成绩，有些领域特别是体育领域是讲先天条件的，一个上身很长下身又过短的人，就很难跑出近两米的步幅。

正确的训练是一个使自己的大脑、肌肉、新陈代谢以及身体的所有其他部分程序化的过程，其中最重要的是训练那些与有氧肌肉相连接的神经，只有这样才能通过增强燃脂能力提高耐力。首先，你需要从最小和最慢的肌肉开始，慢慢刺激所有的肌肉。如果这些肌肉和神经训练得当，它们将会更有效率地工作，最终体现为运动者速度的提升。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：提高有氧能力体现在两方面：一是提高燃脂能力，更多地靠脂肪供能，以便节省和更有效地利用易耗的糖原，因为糖原的缺乏会反过来影响脂肪的供能效果；二是减少肌肉之间的内耗，该紧张时紧张，该放松时放松，该紧张的紧张，该放松的放松，也就是提高跑步的经济性。提高跑步经济性也体现在两方面，一是跑姿方面的，要减少动作之间的对抗；二是肌肉方面的，要减少肌肉之间的对抗。

在比赛中，大脑总是在追求最佳状态，但前提是保证身体不受到伤害。我们假设在某一次比赛中，你在开始阶段速度过快，以至于后继无力。此时，你的肌肉、韧带、关节和骨骼都开始感受到压力，负责提供能量的代谢系统的负担加重，燃脂能力降低，体内糖原大量消耗，以上症状都在提醒你的大脑，身体马上要出问题了。大脑此时会给出下意识的解决办法：通过减缓肌肉运动来降低配速，以期在终点前得到恢复。这时的你已经感觉到速度在下降，但虽然已经力不从心，却仍然希望回到高速的状态。你不愿意主动降速，但大脑已预见到了潜在的伤害。最终，你的大脑获得了胜利，你离开赛道，在路边喘着粗气，由于感觉实在太糟糕，你决定退出。你的大脑将你从更大的伤害中解救回来，而此时的你，除了自尊心，一切完好无损。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：就是这样，世界的运行规则就是这样的，它是按照辩证的形式运行的，所以说辩证法是个好东西。平时，我们通过训练时的慢，来实现比赛时的快。而到了比赛时，我们又通过开始的慢，来实现全程的快。而线性思维的人，就理解不了辩证法，他们无法理解为什么肥肉不会导致肥胖，他们无法理解为什么摄入的热量跟肥胖之间没有必然联系，他们无法理解为什么大多数肥胖者都营养不良，他们无法理解为什么平时要去堆积那么多垃圾跑量，他们无法理解为什么欲速则不达慢才是快，他们无法理解为什么捷径都是最难走的路而且往往是冤枉路等等。

大脑在控制激素水平方面也起着重要的作用，而激素水平影响着肌肉的功能、能量的供给、水和电解质的平衡，以及其他与改善耐力有关的活动。位于我们大脑中央的脑垂体可以分泌大量各种各样的激素，这些激素不仅影响着我们的肌肉和其他耐力运动，还会对我们的训练做出反应。合理训练的运动者会在体内保持激素水平的平衡，而过度训练的运动者会出现明显的激素水平紊乱。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：这个我有体会，激素水平确实是决定运动表现的一个要素。当我在出门跑步前和跑步过程中，如果是持着要狠狠地跑拼命地跑的状态，那么运动表现会大大地提高，跑得又快又不累。如果跑之前持着慢慢地跑完全程的想法，或者在跑步过程中泄了气，那么跑起来会非常困难，跑得又慢又累，甚至还可能跑不完全程。所以我的体会是，想法决定着激素水平，激素水平决定着运动表现。所以要把每次跑步当成出征，风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还，只有处于挑战状态时，才会分泌大量激素，让人体为接下来的战斗做好准备。如果没法让自已处于紧张状态的话，是不会产生好的运动表现的，这等于是让身体去完成超出它能力的任务。要明白它压根就没想着去跑步，而你却为它制定了坚巨的计划。想想突然把一群连衣裤鞋袜都没穿的兵，从被子里赶出来送到战场是什么情况，而你的身体就是处于这个状态，跑不了多久就会四处告急，这儿也不行了那儿也吃不消了。就象战场上这儿也缺粮草了那儿也没弹药了，这儿也被攻克了那儿也沦陷了。所以结果就是，要么举白旗投降直接回家，要么跑完全身这儿酸那儿痛。

很多耐力选手过分关注如何训练自己的运动肌肉，却忘记了训练这些肌肉的目的是为了让它们更好地输出能量，也忽略了激素或食物对这些肌肉的影响。很多人更加注重的是肌肉的形态，如果漂亮的肌肉形态是耐力的决定性因素的话，那么负重训练就应该比其他训练方法更有效，但实际情况并不是这样。通常来说，肌肉的形态只是耐力项目中不甚重要的因素，肌肉其实更像是负重的马匹，被大脑所控制，同时依靠着为其运动提供能量的新陈代谢，以及其他一些重要的因素，比如负责协调新陈代谢的激素。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：跑步其实是大脑在跑步，最应该训练的也应该是大脑，是我们的记忆和情绪在塑造着我们的跑步能力，唯有训练有素和内心强大才能跑得更好。好的奔跑状态来自于平时的培养，如果在运动这方面的知识储备不够，那么压根就不知道怎么让身体投入到奔跑的状态中。如果没有强大的意志力、信心和勇气，也无法刺激身体产生出大量的肾上腺素、甲状腺素、性激素以及其他各种激素，用来为肌肉提供足够多的氧和营养。跑步技术就不必说了，这可不是光拥有强大的肌肉就行的，同样是意志、信心和勇气的产物，没有拼搏精神也就谈不上好的技术动作。体育实质上强键的是精神，培养的是意志、信心和勇气。当然这也是一六综合科学，涉及到各种学科，用《精武英雄》里船越文夫的话说就是：『练武的目标，是要将人的体能推到最高极限，如果你想到达到这种境界，就必须要了解宇宙苍生。』做成功一件小事，也许只需要运气，但是要做好一件事，成为这一行里的大师，则必须综合各种知识，成为通晓各门学科的通才，你得读万卷书，行万里路，阅人无数，也就是你得了解宇宙苍生才行。

唯一的例外是力量训练，虽然在从事这种训练时，心率也不会超过最大有氧心率。这里的力量训练指的是包括举重、力量器械、俯卧撑、引体向上、蹲起及其他类似的活动，无论这些力量训练的速率有多慢、难度有多低、重量有多轻，它们都属于无氧训练。研究显示，即便是轻量级的力量训练，也会显著地提高压力激素皮质醇的分泌水平，最终可能会影响有氧能力。在力量训练期间，心率监测仪之所以不能提供有关有氧或无氧状态的足够信息，主要是因为时间。以举重为例，实际上这种无氧运动不会使心率增加到超过最大有氧心率的程度，因为运动过程中，身体处于活跃状态的时间不够长，不足以支持心率达到稳定水平。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：力量训练会破坏有氧能力？不是肌肉力量越强大，跑起来越轻松么？一般都认为做了力量训练，让肌肉力量强大了才能提高有氧阙值，因此跑步的人一般也都很注重力量训练，难道大家都错了？有氧训练与无氧训练只有矛盾么？而不是相辅相成？这个观点倒是第一次见到。

某些压力或上文提到的其他因素会引发不正常的停滞期，这将最终导致你的MAF测试结果越来越差。如果这种情况发生了，那就说明你的身体正处于一个“红色警报”状态，需要非常小心谨慎，因为此时也是你最脆弱、最容易受伤和生病的时候。这时，我建议你减少训练，甚至只需要执行50%的训练计划，这样可以确保你得到更好的休息，从而恢复体力，让你的身体从各种压力中恢复。与此同时，你需要再次评估自己的训练、饮食、营养及其他生活方式，这一点也非常重要。如果你同时也在进行无氧训练，这个时候就需要调整，停止所有的无氧训练，停止参赛。有氧能力减退的最普遍的原因就是无氧训练和过量的比赛，这两个因素会分别或共同起作用。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：训练本来就是为了参赛，那么问题来了，如果平时一直保持低配速的有氧训练，那怎么在赛场上适应高配速的激烈奔跑呢？平时有氧训练只是为了提高耐力，而比赛需要的是爆发力，没有强劲的爆发力，是根本跑不出想要的配速的，也就是说比赛要的恰恰是无氧能力。而且，我发现过低的配速跑起来很别扭，如果心率低于一百四十的话，得不断地停下来走才行了。以后尽自已的能力，尽量降低配速吧，试个一个阶段再看。

每当热身这个话题被提及的时候，大多数人想到的都是拉伸。在田径、体操和芭蕾这些项目上，拉伸也许确实非常重要，但并不起到真正的热身和冷身作用。对耐力项目的选手来说，拉伸并没有那么重要，甚至还会带来危害，动态的热身和冷身才更适合他们。耐力选手不需要挑战动作幅度的极限，他们需要的是提高灵活性。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：这种说法倒是很让人开心，毕竟拉伸挺麻烦的，至于热身和冷身，则走走跑跑就可以了。顶多起跑前慢一点，慢跑两公里就可以当热身，而跑完步慢慢走回家就可以当冷身，真的省了很多麻烦啊。

热身是为训练和比赛做身体上的准备，所谓的“热”是从血液循环加快开始的。一般来说，当你开始训练，肌肉对氧气和各种营养物质的需求就会快速增加，也会快速产生一些必须被清除掉的副产品。肌肉的这种需求是通过加速血液流动得到满足的，有氧肌肉拥有丰富的血管，大部分血液循环都经过有氧肌肉。如果肌肉能获取更多的血液，那么这些血液是从哪里来的呢？这个问题的答案正好说明了热身活动的重要作用。人体休息的时候，循环系统主要服务于大脑和神经系统、内脏器官和腺体、消化系统及其他系统。从血液循环的角度来看，休息与运动是两种完全相反的状态。运动开始之后，肌肉对血液循环的需求会提高，原本流向身体其他部位的血液中，大约有一半以上会拐弯进入训练中的肌肉。以无氧训练为例，此时进入肌肉的血液量超过80%。这样当然就满足了肌肉的需求，但会导致内脏器官和腺体的供血量突然下降，使它们无法保持最佳状态。在很多情况下，如果这种变化发生得过快，就会对内脏器官和腺体产生巨大的压力。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：这个简单，只要别一上来就撒开脚丫子奔跑就行，慢跑个两公里也就差不多了。不是说关键是热身了嘛，只要让身体慢慢热起来就成，至于方式是什么应该并不重要，关键是足够的慢。

很多运动员认为拉伸可以作为热身运动，但实际上，通过拉伸远远不能达到热身的效果。还有很多人认为拉伸可以预防受伤，还能提高训练效果，这种想法不仅不正确，而且事实往往正好相反。提高灵活性对于运动员来说当然非常重要，但是通过恰当的热身，而不是拉伸，能够达到同样的效果，并且没有受伤的风险。即使是有关节炎的患者也可以通过有氧热身来提高灵活性，而且效果不比拉伸差。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：我对于我来说是个好消息啊。我就不乐意搞这些东西，实在太费时间了，而且跑步是高强度的运动，本就需要消耗大量的意志力，根本没有心力去搞另外的零零碎碎的事情。

但其实步行是一个强有力的手段，在热身和冷身的过程中起到非常重要的作用，还能够帮助建立更多的有氧能力。那些很多在训练中用不到的有氧肌肉纤维在步行的时候都会被激发，调动这些肌肉有助于增加脂肪的燃烧和额外的血液循环。步行对受伤后的康复非常有益，还可以延长训练时间。对于超长距离马拉松选手来说，步行是训练的重要组成部分，同时也是自行车、游泳、滑冰等非跑步选手进行交叉训练的一个手段。通过交叉训练，选手从训练得到的竞技状态和健康状况都能得到强化。不管是比赛之前还是之后，步行对耐力运动员都非常有用；更重要的是，在跑步之前，步行能够帮助运动员放松，这是一个可以保持的重要习惯，有助于取得比赛的成功，也能够防止产生太多压力。这些压力会引发过多的糖分消耗，并减少脂肪燃烧。作为冷身的一部分内容，步行可以结束比赛状态，让身体开始恢复。在一场重要的比赛之后，很多运动员都不愿意通过跑步或骑行进行冷身，这时步行就成为非常合适的选择，因为步行不仅舒服；而一旦开始步行，大部分运动员都会体会到它有助于更好的恢复。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：我也是一直这样认为的。比起跑后拉伸之类的，步行具有很多好处。尤其是跑完马拉松，有很多人都会拉伸，我觉得这样对肌肉纤维没有好处，会拉断更多已经脆弱不堪的肌肉纤维。而步行的幅度和强度比跑步小的多，它不会损坏肌肉纤维，而且还可以活血化瘀，又不会对心脏产生压力。这才是对全身的按摩，尤其是对心脏的大保健，它主动地把肌肉中的血液一波波地压回心脏，大大减轻了心脏的负担。步行属于有氧运动，通过略微提高心率以分解脂肪，这样就可以给缺乏能量的机体提供能量，而步行所需的心率又不至于会对心脏产生压力。还有活动使血管更通畅了，从而使血压更低，心脏只有更舒服。这其实比直接饮食更有效果，毕竟消化食物也是一种负担，需要大量的血液进入消化系统协助工作。

柔韧性指的是在一个关节周围，肌肉所能实现的活动范围。使关节活动或限制关节活动的是其周围的肌肉，柔韧性与这些肌肉的紧张程度相关。肌肉的平衡发展也许是柔韧性最重要的特征，肌肉的不平衡会降低相关关节的灵活性和柔韧性。总之，身体越健康，柔韧性越好。有氧能力的提高可以改善肌肉功能，从而提高柔韧性。拥有更好有氧基础的人一般会拥有恰到好处的柔韧性，不是特别多，也不会特别少。要知道，柔韧性太好的人也会面临受伤的风险，因为肌肉会驱动关节进行大大超出正常范围的运动。太多或太少的柔韧性都会导致受伤，如果关节柔韧性存在某种不平衡，比如左右不平衡、前后不平衡或身体两侧的不平衡，那么受伤的风险就会增加。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：互联网浩瀚无边，消息量浩如烟海，其实同质化严重，没有多少阅读价值。那些沉浸在互联网碎片信息中的人，越是学得努力，越是接近平庸。三人行，必有我师焉，择其善者而从之，其不善者而改之。然而情况往往是，物以类聚人以群分，什么人玩什么鸟。所谓：『真源了无取，妄迹世所逐。』自负的疯子常常能够吸引追随者，而真正的智者往往缺乏吸引力。互联网上的碎片化信息，都是为了迎合你的，一个人的观点如果不能获得你的认同，他就不可能长期引领流行观点。所以专家都是不专业的，他为了维护他的流量，也不能发表对他不利的观点，就象布诺鲁说地球才是围绕太阳旋转的一样，是要被大众的口水淹死的。而且，专家专家，往往只知其一不知其二，说穿了都是些专门害人的家伙。但是对于大众来说，他们的话句句都说到心里去了。人们往往并不欢迎不同观点，其实不同的观点才有价值，即使最后发现并不对，对人也是一种启发，提供了一种新的可能，并且在不断去伪的过程中，能对事物获得更深刻的认识。就像书中的这段话，在跑步类自媒体中就很少见到，但是我却觉得很有价值。

一项针对美国新兵的调查显示，与那些柔韧程度一般的人相比，柔韧性最差的和最好的人受伤的概率是他们的两倍以上。经常拉伸的耐力运动员通常会比那些不做拉伸的人更容易受伤，这不仅仅是我个人过去30多年的观察以及其他专业人士通过实践所得出的结论，也得到了科学研究的证实。我们可以以腘绳肌为例，这是最经常受伤的肌群，也是被拉伸最多的肌群，而习惯于拉伸腘绳肌的选手比不拉伸者的受伤率更高。研究表明，针对紧绷的腘绳肌的拉伸练习并不会使它们的僵硬度降低。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：『前进行静态拉伸的人，其肌肉力量会被削弱。』『静态拉伸之后，他们的冲刺能力减弱了。』跑圈里拉伸成风，因为其他人都在这么干，因为几乎所有的自媒体运动科普文章都在强调拉伸的重要性：不拉伸不跑步。如果你所做的事情，跟其他人一样，却想要有不同的成就，那只能有一种可能，你在这方面天赋异禀。查理·芒格说，总是反过来想，反过来想。正常人都是顺着想，只有不正常的人才会反过来想。须知，真理始终只掌握在少数人手中，成功也只属于极少部分人，而大部分人注定是平庸的，这就是二八定律。所以，如果你想要成功，那么你首先就要成为那极少部分人之一，这就是所谓逆袭的捷径吧。

虽然在初始阶段，你的有氧训练可能会很轻松，你甚至会怀疑自己能否从中受益，但你的努力马上就能得到回报，到最后，你甚至需要付出极大的努力才能保持自己的最大有氧心率。训练的效果受到很多因素的影响，可能需要几个月的时间才能显现出来，这些因素包括：训练的连续性和纪律性，是否在最大有氧心率下进行训练，饮食，以及尤其重要的对压力的控制。对很多人来说，压力来自日常的工作或饮食的不平衡。如果你开始有氧基础训练后，短时间内没有进步，比如一两个月之后仍无效果，那么可能是有什么东西干扰了你的有氧系统。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：古人云，欲速则不达。慢慢来，会比较快，慢即是快。跑步亦如此，要想快得起来，先得慢得下去。要想动若脱兔，先得静如处子。一句话，只有训练时象林黛玉，才能比赛时象方世玉。

如果训练得当，无氧训练的潜在好处将会显现出来，包括身体外形上的变化——无氧肌肉纤维得到强化，肌肉力量同时得到提升。虽然肌肉力量在某些项目中作用极大，但在耐力运动中却并不是主要因素。否则的话，第一个跑过终点的将总是那些最强壮的选手，而不是最具耐力的人。无氧训练还能够引发代谢的变化，从而使包括激素系统在内的体内化学因素得到改善。关于无氧训练的重要意义，很多耐力选手都曾经在心理上被灌输过，但是，对此一定要特别小心谨慎，因为大部分受伤、健康损害以及过度训练的状况都发生在无氧训练阶段。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：为了追求更好的成绩，不断增加的有氧运动，已经达到身体所能承受的极限。如果身体还能承受更大的运动量，那么运动员是不会放过继续增量的机会的。而这个时候，还要进行无氧运动，对肌肉力量行进刺激，往往会导致过度训练。力量训练后，第二天的运动表现会下降，这就是对肌肉使以过度刺激的反映，毕竟力量训练虽然短暂，但都是以超过有氧运动的强度进行的。有氧和无氧，从两个维度的极限，对身体施以刺激，无疑容易造成过度训练。

大部分选手在训练3～4周之后就能够收到最好的无氧训练效果了，但对更多的选手而言，不进行无氧训练反倒是最好的。找到适合你个体的训练方案是非常重要的，而不仅仅是简单地模仿其他运动员的训练方案，或者模仿所谓主流体育杂志推荐的最新方法，你需要的是一个真实的自我评估。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：意思是，平时进行有氧训练，只需在接近比赛的28天时间里，加入一些力量训练就行？

很多的运动类自媒体，确实都在提倡力量训练，不断地强调力量训练的重要性和必要性。他们的逻辑是，只有练出强大的肌肉力量，才能提高运动表现和避免伤害。但我的经验是，力量训练本身就会使肌肉和身心更疲劳，经过了一天两小时的跑步，再加入力量训练，强度是非常大的，总是让我产生厌跑情绪，或者对力量训练产生排斥情绪。那么现在，问自己一个简单的问题：如果我不训练，如何能使自己跑得更快？正如我之前强调的，你要相信最持久的活动是依赖有氧系统而不是无氧系统的，有氧系统能够满足身体所需能量的95%～99%，所以，你可以通过参加更多的有氧训练来提高你的速度。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：训练的目的，就是塑造一个强大高效的系统，强大是指能提供长时间奔跑的身体组织，高效是指能快速和持久地提供能量的能量系统，所谓：外练筋骨皮，内练一口气。不吃制精碳水，和进行长时间的有氧训练，就是为了让身体以脂肪供能为主，只有脂肪才能长时间地提供能量。

随之会产生另外一个问题：那我如何进行无氧刺激呢？答案是：通过比赛。选手在比赛中的状态其实就是无氧训练。对于很多选手来说，比赛的强度正好可以保证身体的平衡，并且让身体正常运转。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：象我一年顶多两三次比赛，受疫情影响去年一次比赛都没有，那么两年前的比赛还有效果吗？还有我想，有氧状态和无氧状态的跑姿是不一样的，那么参与的肌肉自然也不会一样，那么比赛的时候那些没训练到的肌肉，能不能承担起比赛时的强度呢？而本书的意思就是，除非比赛否则不需要无氧刺激。

力量练习会使肌肉体积明显增加，从而导致体重增加，有些时候还是显著的增加，这对耐力运动来说是一个负面影响。一些人认为这些在力量练习中增加的肌肉对运动员是一种保护，可以防止受伤，但实际上，保护选手的任务更多的是由有氧肌肉纤维完成的，而不是无氧肌肉纤维；还有一些人认为举重训练能够提高力量，事实确实如此，但在耐力运动中，与有氧肌肉纤维发挥的作用相比，这些增加的力量并没有那么重要。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：这段话，回答了我前面的疑问。倒底是不是这么回事，得通过实践来验证。本书的很多观点，确实比较新颖，与流行观点和专家意见截然相反，令人耳目为之一新。我欢迎这样的观点，和喜欢这样的作者，我的经验是：真理总是与流行观点和专家意见相反的，大众往往都是错误的，天经地仪的东西往往并不正确。

训练之所以会使我们进步，在很大程度上恰恰是因为压力的存在。我们给身体施加足够多的生理、化学和心理方面的压力，在这些压力下，我们的耐力水平得到了发展，我们的运动表现因此而提高，这是一个正面压力的案例。同样是这几类压力，如果压力值再大一些或者和另外一些新的压力结合起来，其正面效果就会迅速消失，从而变成一个负面压力的案例。在运动中，负面压力或过度压力经常会导致过度训练。压力过度不仅仅是我见过的运动员存在的最普遍的问题，也是最容易被忽视和低估的问题。如果你想挖掘运动员的潜能和最佳身体状态，首先需要对压力有一个全面的理解。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：过犹不及，所以最好是宁缺勿滥。但是面对成绩的诱惑，谁不想搏一搏呢？都想在PB后功成身退。天之道，不争而善胜。圣人之道，为而不争，故与时争之者昌，与人争之者亡。以其不争，故天下莫能与之争。搏一搏的心理，就是好胜，就是贪，是虚荣心作祟。所以作者的意思，首先还是应该放平心态，少即是多，慢即是快，不争才有可能达到个人的最佳状态。争强好胜，既伤害了自已，又出不了好的成绩，所谓欲速则不达。

查尔斯·达尔文曾说过，存活下来的不是最强壮的，也不是最智慧的，而是那些最能适应环境的。一个正面的例子就是，通过调整训练计划，把压力转化成帮助你进步的动力。有一点很重要，压力是保持健康状况和竞技状态很正常的一部分。过多的压力也不是不能补救，问题是如何适应和应对压力。人体有一套很好的应对压力的机制，那就是大脑和肾上腺。但是，当肾上腺超负荷的时候，就会导致全身的问题。而当大脑过度紧张，你也无法达成耐力训练的目标。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：一件事物，对于我们的影响，不完全取决于它的性质，也取决于我们对它的看法。一味的排斥和拒绝，并不能改变什么，反而让过程变得更加折磨人。一堂课，四十五分钟，你越是不想听，越是怕上课，这堂课就越是漫长，和让人倍受煎熬。相反，如果你喜欢上了这堂课，那么听课就变得兴趣盎然，你只会嫌时间过得太快，而不是太慢。所以，同样一堂课的时间，你同样只是坐在那听，情况却完全不同：一堂课轻轻松松毫无压力，另一堂课身心俱疲心力交瘁。同样，你害怕跑步，跑步就会折磨你，让你累得只想逃避，只想快点结束，更别说去更好地去觉知，和调整技术动作了。相反，如果你喜欢跑步，就会尽可能地去跑，把潜力一点点地发挥出来，因为有着极大的好奇心和热情，会去很好地觉知和不断调整状态。

食用精制碳水化合物和糖会导致肾上腺压力或使压力恶化，这里的糖包括隐藏在很多食物里的糖分。那么摄入多少算是太多呢？答案是越少越好。咖啡因是肾上腺刺激的一个常见来源，也是人们食用它的一个主要原因。咖啡、茶和可乐是咖啡因的主要来源。如果你有肾上腺的问题，可以对自己的咖啡因的摄入量进行一下评估。对很多人来说，不食用咖啡因是最好的，对另一些人来说，一两杯的咖啡或茶是可以容忍的。你必须尽可能客观地进行评判，根据身体的反应来判断你可以承受多少咖啡因。如果感到紧张不安或高度紧张，心率快速提高或反胃，就说明你摄入了过多的咖啡因。早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对那些肾上腺功能紊乱的人。一顿健康的早餐应该包含蛋白质，但要注意回避过于精细的碳水化合物，鸡蛋应该成为一顿理想早餐的基础。有肾上腺压力的人经常需要在三顿正餐中间加餐，在恢复期的早期阶段，差不多需要每隔两小时进餐一次。健康的饮食意味着少食多餐以及健康的食物。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：避免食用精制碳水化合物，这个我认同。避免食用咖啡因，也许作者说的是对的，但这里没有说透，得查找相关书籍学习学习。至于少食多餐，这个有待商榷，总觉得让肠胃一刻不停地工作，对消化系统来说，也是一种负担

以上提及的激素以及身体产生的其他激素对于保持最佳的耐力和健康状态都是极其重要的，最理想的情况是让身体自发产生自身需要的足量的各种激素。对激素的数量的需求每年都会不同，每天也会不同，甚至每分钟都不同，如果身体的这个脆弱机制遭到了干扰，不平衡就产生了。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】是的。人体是个复杂系统，添加额外的非自身产生的激素，的确是不安全的。它可能导致激素依赖和不平衡，既抑制了你补充的激素的分泌，又刺激了另一种激素的分泌。而激素不平衡又会产生其他问题，我们不能为了解决一个问题，又招来很多其他的未知的问题，何况补充激素又算什么解决问题之道呢，让自身恢复产生相应激素的能力，才是解决问题的根本。

通常我们会认为过度训练都与运动相关，但其实日常生活中的其他因素也会导致过度训练。骤然加大的工作量、来自家庭或工作的压力、社会责任、抚养子女的义务、不良的睡眠习惯等都会以间接但显著的方式造成过度训练。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】日常生活中，很多压力和事情，都会引起肾上腺激素的分泌，和交感神经的兴奋，而这又导致睡眠问题，如此恶性循环。比如，你问老婆：『我们晚饭吃什么？』你老婆说：『我跟隔壁王大哥出去吃了，不回来了，你不要等我了，自已热点中午的剩菜吧。』你虽然身不动，但是肾上腺激素已经在大量分泌，交感神经已经开始兴奋，心跳加速血液奔腾，处于战斗状态：『你俩出去吃好吃的，也不说带上我，居然让我一个人在家热剩菜吃？』虽然这是两句话的事，可你的情绪却绝不会在几秒钟几分种内平息，一整个晚上你都会来回琢磨这件事，甚至躺在床上也翻来覆去睡不着，脑子里各种念头翻滚涌动：『蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿……全都是好吃的啊，请我老婆却不请我，真不够意思啊。不对，会不会是老婆买单？那可都是我的钱啊，这败家娘们。我平时在外面吃碗面都舍不得，他俩居然下馆子，太气人了。』这种状态会破坏激素的平衡，神经的平衡，以及作息的平衡，对训练自然是没好处的。

过度训练的第三阶段的典型特征是缺乏比赛和训练的欲望，感到抑郁，出现严重的伤病，以及呈现出极度疲惫状态。选手的成绩会显著下降，以至于在这个阶段，很多选手都认为自己已经被边缘化了，有的甚至就此退役。他们处于长期疲劳的状态，无法进行正常的训练和比赛，很多人还伴随着非常严重的伤病。他们的MAF测试结果通常会有明显的退步，训练心率非常高，但也会出现一个异常低的静息心率，因为过于活跃的副交感神经系统降低了静息心率。由于肾上腺激素分泌不足，所以负责调节矿物质和水分的肾上腺激素醛固酮也会分泌不足，这样长期的激素问题会导致钠的流失，选手会更容易患上低钠血症，这是一个由于钠缺乏而引发的很严重的状况（这个状况在第二阶段也有可能出现）。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】这种情况我也出现过。那时是夏天，跑量很少，但是想通过跑步强度来弥补，所以把注意力放在配速上，结果是跑得异常的累。我把原因归结为气温高，以及没吃碳水而导致丧失了爆发力，但是随着气温的降低，以及恢复碳水后，跑步状态并没明显改善。按照书中的说法，那就是我拼命练无氧，导致了有氧能力的降低。后来把配速降低，跑步计划是能完成了，但配速却始终上不去。我觉得配速慢时用到的肌肉，和配速快时用到的肌肉是不一样的，长期进行慢配速的跑步，并不能提高比赛成绩。参加马拉松比赛，是激励自已跑步的有效手段，但是在训练时一味地提速，对人体和生活也是一种折磨：成绩上不去的挫败感，跑步时身体的痛苦，以及情绪的恶劣。那段日子真的糟糕透了。

前后没有任何热身和冷身。训练结束后，萨拉查喝了两罐汽水，午餐是从汉堡王叫的外卖。无论是德林杰还是萨拉查，他们都没有想过要改变，毕竟通过这种训练方法，他们从5000米到马拉松都获得了令人难以置信的成就。萨拉查的训练不仅强度大，跑量也非常大，他的周跑量曾达到过320公里。那个时候，他认为跑得越多越好，而且他还频繁参赛。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】在体育这个领域，公平是无从谈起的，成绩是由参赛者的自身条件决定的，先天的优势不是后天的努力可以逾越的，我常说林黛玉训练再科学再努力，也是无法去与方世玉匹敌的。你让泰森的教练来训练我，然后去跟泰森决斗，我只有一个想法：『这家伙，可能是银行派来的，想谋杀我，好侵占我卡里的一千四百块钱，和赖掉即将到四分的利息。』很显然，无论我如何训练，泰森都不需要动手和脚，他庞大的身躯一屁股就能坐死我。用网络流行的话讲就是：在绝对的实力面前，一切招式都是浮云。跑步也是如此，武大郎是跑不过武松的，林黛玉不要说跑不过方世玉，她是连我都跑不过的。所以说，在很多领域，尤其是体育领域，是毫无公平性可言的。

过度训练是交感神经机制和副交感神经机制这两个自主神经系统的组成部分失衡的一种反应。在失衡的状态下，过度训练在第一阶段和第二阶段分别代表了过多的交感神经活动和减弱的副交感神经活动，而到了第三阶段，则是由于过多的副交感神经活动导致交感神经功能丧失。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：交感神经的兴奋是为了适应环境，这个时候运动表现会提高，它加强了肌肉的力量，提高了血糖水平，以应付恶劣的生存环境，比如在比赛前都会焦虑和紧张，这就是交感神经在为比赛做准备。但是如果这种状态一直持续着，那么交感神经就会疲惫，而副交感神经就会处于支配地位，这样交感神经就可能被一直抑制，即便是比赛也兴奋不起来。结果往往是晚上交感神经兴奋得睡不着，而到了白天交感神经又兴奋不起来，总是在该休息的时候显过于兴奋，而在运动时又达不到兴奋的程度。到了这里，我也理解了作者为什么不赞成喝咖啡的原因了，喝咖啡在短期来说，可以兴奋交感神经，以提高运动表现，但是在长期来看，会影响到两套神经系统的运作力度。

对于过度训练最好的修复方式就是步行。步行能够缓慢地刺激血液循环和有氧肌肉群，对心理也有益处的，其功效类似于冥想。步行还有助于重建有氧系统，这是重启训练的第一步。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：还是步行好。对于大部分人来说，都觉得跑步才是运动，其实人们很可能低估了散步的功效。他们觉得大汗淋漓的运动才算有效，脑补出出汗的种种好处。可是古代道教的养生方式恰恰是缓和的，比如太极的动作都是以不出汗为标准，而且无论和尚还是道士，都花大量的时间去打坐入静，尽量减少呼吸次数，功夫深的甚至一分钟以上才呼吸一次，比如王重阳自称活死人，就是能达到与死人相仿的状态，就像动物的冬眠一样，所谓的闭关修炼就是这种冬眠状态吧。而且和尚道士戒荤腥，腥就是肉食，荤就是有火气的蔬菜，就是为了不生火和邪念，以助自己进入入静状态，与作者建议不吃咖啡是一个意思，咖啡能兴奋交感神经。而闭关能让副交感神经长期主导，当最后出关时，交感神经就会特别有效，提高运动表现，所以修炼内功的人爆发力和耐力都远高于常人。

如果已经患有严重的炎症，还要避免所有的乳制品脂肪，包括牛奶、奶油、黄油和奶酪。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：黄油也不能吃？这又是为什么？黄油会产生炎症？牛奶不可以吃，会引发炎症，倒是曾经听说过，但是黄油确实是第一回听说。

我认为，竞争只有两种形式。一种是健康的竞争，以一个合理的方法为基础。首先我们需要有一个伟大的训练计划，在这个计划中，我们只与自己竞争，而不是其他任何人，最终的目标是为了达到更好的竞技状态。另一种是比赛中的竞争，这仍然是与我们自己的竞争，但客观上对其他人是一种促进。健康的竞争有赖于大脑在训练和比赛过程中对生理、化学和心理方面的因素进行的平衡。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：是的。竞争不是打倒对手，而是把自已当对手，以期达到最佳的状态。关注点不应该在别人身上，而要对自已保持觉知，了解自已的长处和不足，不断地发挥优势和消除短板。

低压氧舱对竞技状态和健康状况的其他益处还包括，提高了总体的血容量、血细胞比容、毛细血管数量、线粒体数量和氧气利用率，这些益处直接转化为比赛成绩的提升。一项研究证明，使用低压氧舱仅9天之后，跑者的跑步速度几乎可以提高4%，如果一个人10公里比赛的成绩是35分钟，使用低压氧舱之后可以提高1′24″，提高后的用时是33′36″。对于一个需要跑3～4小时的马拉松选手来说，这个提高相当于加快了7分多钟；对于要参加10小时的铁人三项比赛的选手来说，这相当于减少了30分钟比赛用时。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：修炼内功也是这个原理吧。外练筋骨皮，内练一口气，这一口气就像一根丝一样，叫做气若游丝，若有若无似断似续，也就是减少呼吸量，普通人呼吸十来次的，那么修炼内功的人就只呼吸一次，而且那些闭关修炼的人，也总喜欢去深山里的山洞中去修炼，除了人迹罕至不受人打扰的原因，何尝不是因为那地方是高海拔空气稀薄呢。

不幸的是，选手食用的食物里，大部分碳水化合物都是经过精加工处理的，例如精白面粉，人们用它制成面包、面包卷、百吉饼和麦片粥。其他不健康的碳水化合物包括大米、果汁、糖或含糖食品，比如甜品，这些食物对选手的健康都是非常不利的，因为和天然食品相比，这些食品都不能提供全面的营养物质，还会促进胰岛素的分泌，由此减少脂肪的燃烧。——菲利普·马费通《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》【读后感言】：要意识到自己在哪些方面无知，并不是一件简单的事，它比注意到某些东西的存在要难得多。我们很难知道自身的知识缺陷是什么，这是我们思维方式的一部分。我们一贯的思维方式就是，假定自己知道的答案是正确的，而不会习惯性地去质疑自己。大多时候，这种思维方式是有利的，可以防止我们总是不断改变自己对事物的看法。但这同时也可能是一个缺点，不能适当地质疑自己，有时候会阻止我们看到事物的其他可能性。甚至，我们会因为自身存在的盲点而误会他人。恼怒时的我们，容易将最恶劣的动机归结到对方身上，甚至用最糟糕的动机解释对方的行为，而以这样的方式解决问题只会加剧矛盾。比如每当我说米饭这种精制碳水是不健康的食物时，总有人反唇相讥：『你是吃粑粑长大的么？』接着其他人就会起哄：『所以他才会有这个结论。』

原文出处：《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》读后感言