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哈佛幸福课笔记摘要——Lession eighteen
在人与人的接触中触摸的重要性。例如，对身体健康来说，不论是我们的免疫系统因为触摸而大大增加，还因为缺少足够的触摸而严重地降低。触摸有助伤口愈合，不需要专业的按摩师，不需要专业的理疗师，简简单单的触摸就可以了。儿童在受到触摸时成长得更好，我们一会会谈到一些研究，一些叹为观止的研究，它关系到身体健康，也关系到精神健康。再一次，儿童的认知发展受到触摸的影响，在心境障碍，饮食失调方面的精神健康常常与缺乏触摸或触摸不足有关。由缺乏触摸引起的抑郁和焦虑可以通过加强触摸得到克服。
有关于触摸剥夺的研究，但并不是在人类身上进行的研究，是在猴子身上进行的研究。HarryHarlow,非常著名的心理学家，他研究的是一群猴子，他把这些猴子从它们的母亲身边带走，不给任何触摸，其他需求都满足。他发现这些猴子身体上的成长不如其他猴子，他们的认知发育受到了损害，他们表现出自闭症的行为。更加残忍的研究，研究者在人身上做过，这是人类实施过的最大的悲剧的自然实验之一，这个实验是在齐奥塞斯统治下的罗马尼亚完成的，那个残暴的独裁者统治着这个国家直到1989年。他做的一件事就是把许多孩子从父母身边带走，特别是那些父母与政见不同的，那些父母不是“有文化”的共产Party 员的，所以他把15万个孩子带到收养所养育，远离他们的父母。现在这些收容所，因为那是个非常平穷的国家，没有钱提供看护，足够的看护，没有钱请足够的工作人员。这些孩子的身体需求得到满足，有食物，水，还能洗澡。但他们并没有得到爱，不是因为那些看护不愿意给他们爱，而是她们没有那个时间。在1989年，战争爆发，齐奥赛斯库被驱逐，这些孩子被从这些收容所里释放，心理学家去收容所里，他们看到的是这个悲剧的自然实验的后果，在身体成长方面，这些孩子中只有3%到10%的人与他们同龄段孩子的体型是相当的，认知发展方面，水平远远低于100 的平均智商，运动发育方面同样也由于缺乏触摸而严重受损，许多孩子抱着腿坐着，不停地摇晃……
还有一个关于拥抱的研究，这是JaneClipman 做的研究，属于一个心理干预，很简单，一天至少5 个拥抱，面对面的拥抱，不是和你的情侣，就是拥抱，拥抱不同的人，朋友，也可以是你的情侣，但这些明确地是和性无关的拥抱。然后她发现4 周后这一组的人与对照组不同，对照组的人要写出他们每天读了多少小时的书，对照组的幸福水平明显没有提高，每天拥抱5 次的那组却显著提高，她谈论起这个实验时说，对某些人来说，拥抱要困难得多，特别是男人，但即使这样参与这组的男人大部分还是拥抱了。他们可以在运动场上拥抱，他们可以找机会或者想方设法地一天拥抱5 次，而这些这么做了的人真的变得更快乐了，推荐你们去做，强烈推荐和建议，从现在开始，在你以后的日子里至少5 个拥抱，12 个更好。拥抱的好处就是它是双赢的，因为当我们拥抱某人时，我们也被拥抱了，当我们触摸某人时，我们也被触摸了，就像幸福，当我们分享它的时候，他就越来越多，这是个双赢，正正得正的游戏。关于拥抱和触摸有个重要的事要记住，那就是要尊重对方，不是每个人被触摸的时候都会像我们一样感觉良好，或者我们被触摸可能感觉会不舒服，那没有关系，有许多原因。你知道有人可能比较有教养，有人可能只是身体上不习惯，人和人是不同的，有些人更喜欢被触摸，那没关系，这是自然的，所以我们需要尊重别人的界线，也要让别人尊重我们的。不过总的来说，触摸是很重要的，触摸很好，我们需要变成触觉更敏锐的人，同样，一个触觉更敏锐的社会。
当你快乐时，你会和你亲近的真正在意的人分享快乐，那就增加了放大了你的快乐，同样也是他们的快乐，这是个双赢，当你经历艰难困苦时，拥有亲密的关系能帮助你克服困难，所以再一次，无论是从消极到零点，还是从零点到幸福，亲近的亲密关系显著地有助于变得幸福。但是人际关系中的关键是认识自己，就是知道自己的需要，因为我们每个人需要的人际关系都不一样，没有统一的药方……没有这样的药方，是因人而异的。
问问自己，每天和别人相处多少小时我就觉得愉快，觉得和别人相处是一种享受，决定这个合适时间的因素就是看你内向还是外向，我们都有一个相对于最优水平而言的心理基准水平，让我来画个图，这是所谓的最优激励水平，内向的人有更高的先天激励水平，这是内向的人，相对于最优水平而言，外向的人有较低的激励水平，现在我们都身上，或者精神上，认知上都在寻求体验的最优激励水平，因为那是最方便的，那时候我们在最佳状态，那时候我们心情更愉快。内向的人的天生自然状态是高于最优激励水平的，所以他们实际上需要降低刺激水平，所以他们喜欢自己单独呆着。与之相反，外向的人有着较低的激励水平，这个水平没有他们达到最优水平时那么愉快，于是他们出门去参加派对，那里有很多刺激，有很多事发生，通过这些刺激达到了自己最优水平的人。
我们的举止不能脱离本性，就是说一个内向的人举止可能像外向的人。但是当我们的举止脱离本性时，它会带走我们的精力，这对我们来说很难，因为我们在假装，所以如果我在这，当我上课时，我会变得更兴奋，离我最优激励水平更远，这会消耗精力，这就是为什么内向的人在表现得像外向的人之后，无论是参加派对还是讲课。都需要一个恢复精力的地方，在那个地方，人们可以和人一对一相处，也可以给自己一点时间独处，恢复。记住，这个问题不是压力，而是我们没有恢复，内向的人需要恢复，有时是靠自己，有时需要一对一。不管你是内向的还是外向的。总而言之，你需要的人际关系数量取决于你个人的独特的需要，你想和别人在一起相处的时间，因人而异，这里无分好坏。一些人喜欢每天和朋友相处10小时，那些特别的人。其他人则喜欢一对一，亲密的时间每天就需要2 到3 小时。这里没有什么好或不好，并不意味着你对别人的爱就冷淡了，也不意味着你不需要亲密的关系，如果你是前一种或者后一种的人。两种人都需要亲密的关系，和灵魂伴侣，情侣，家人，都可以，都是一种需要。
首先，我们来看看婚外恋，看看到底今天长期的关系出了什么问题，婚姻或是其他长期的关系，我们看到可不是非常好看的景象，就婚姻而言，如今三分之二的婚姻都以离婚收场，这并不意味着剩下那三分之一就过得很好，因为经常，经常人们在一起是因为责任感，习惯。因为没得选了，因为他们认为这就是他们的命运。现在，我当然不是要去论证所有婚姻或关系都不应该破裂，当然有，不是每一段关系都是合适的，我们常常会犯错，但我要表达的是，很多结束了的关系或者许多变成用梭罗的话说“安静的绝望”的关系，毫无生气，成了一种惯性，许多这样的关系，要么不应该终结，要么实际上可以很好，然而问题是，我们看到，当然有三分之二的人已离婚收场，但还有三分之一的人常常无法长期维持爱情。
在接受现实前的第一步是理解真爱的真正含义，因为许多人，许多人会问这样一个问题，真爱在现实中存在吗？是的，它存在于小说中，存在于电影里，但这些电影荧幕上的角色实际上比生活中的夸张了，他们说着完美的台词，他们创造着完美的爱情,我要怎样才能做到？我要怎样才能去经历他们所经历的？我最爱的自助书作者之一Leo Buscaglia,关于爱情和关系他如是写道“完美是爱情确实是稀有，因为作为一个爱人，需要你一直拥有智者的敏锐，儿童的灵活性，艺术家的感性，哲学家的领悟，圣人的包容，学者的宽容和笃定者的刚毅”。多美的文字，如此美，如此严苛的条件。谁能做到这些？有谁吗？你瞧，完美的爱情是不存在的，去期望自己，自己的伴侣，自己的关系这么完美，注定会失败。我不希望Tammy对他的伴侣有这样的期望，因为我能向你们保证我会辜负她的，根据这些标准我辜负了她。我对她也是一样，这是不可能的，是不现实的。当我们的期望高于生活时，当我们的期望是完美的台词，或完美的爱情时，我们就在为自己的失败做着准备，但我们读到的都是完美，我们看到的都是完美，我们开始把这些，这条我们关系的直线，完美又不真实。但是尽管完美的爱情不存在，真爱却存在，真爱存在于不完美的人中，什么是真爱？幸福心理学又怎么帮你认识它？首先，问这一领域里，最经常被问及的问题。其次，不仅关注什么起了作用，还要关注什么在这些少数真的很好。没有破裂，没有走到尽头的，没有到达安静的绝望状态，或者弗洛伊德所说的“惬意的麻木”的毫无生气的关系中。什么起了最大的作用？
我跟你们讲过我的祖母和我祖父之间的关系，他们结婚53年，我们有一些拍他们一起的图片，在图片里，我祖母她是家里的女家长，非常强势的女人，一直也非常幽默。她坐下来，我祖父挨着她，把他的手搭在她肩头，看着她，就像16 岁相爱的小青年。他们结婚53 年，当然也有起起落落，有过纷争和失望，他们也不完美，但他们有一段发展良好的关系，充满激情的关系。这些关系有什么特别？什么让他们如此成功？重要的问题是“我们能学到什么并应用到我们的关系里？”如果我们想维持一段激情的关系，所以让我们学习那些成功的范例，不只是学习成功的关系，还要学习最好的，我们能研究并学习的最好的关系。我要借鉴的人是DavidSchnarch,下面是他在他那非常棒的书《激情婚姻》中写道的。“橘皮组织和性潜能是高度联系的”。他研究最成功的关系的结果表明，他们多年来享受一起的时光，而且他们这辈子最棒的性爱，并不是在他们18 岁或25 岁或35 岁时，事实上是在50多岁和60 多岁时。所以你们还有很多可以期望的，这不是说18岁时的性爱就不好了，只是在50和60多岁时会更好，这就是他在研究成功关系时发现的，但这样的关系只占少数，很可惜，因为现今大部分人到了50岁和60 岁的年纪时，他们已经到了第2 段或第3 段婚姻，或者长期的关系中了。但常常是越到后面才越精彩，就是那时生理兴奋水平偏离远离了合适的水平，据说可能男人24 岁，女人35岁时更为强烈，我不知道他们在哪得到这些数据的，但我们实际上有潜在可能达到高峰，注意这个词，我们有潜在可能在50 多岁和60 多岁时达到高峰。我们将探讨4 个不同的话题。第一个，维持恋情需要努力，如果你想在工作上有好的发展，你需要努力工作，如果你想在关系上有良好发展，你需要投资。第二，我们会讲到这样投资，最好的关系创造了高水平的亲密关系，让彼此之间有更深层次的了解。这些是良好的关系，这些时保持激情的关系并且随着时间的过去，感情升温，最好的关系并不能免于冲突，我们会讲到其涵义及其状态。最后我们在上幸福心理学的课，这就是关于欣赏积极事物的课，因为当我们欣赏好的事物时，好的事物会青睐我们及他人。
